文｜凝妈悟语

看到一个很令人惋惜的消息，浙江一个15岁男孩最终身高1米53，因为骨骼闭合，已经无法再通过一些干预方式让他长得更高。男孩得知真相后，打击很大。

现在00后男孩的平均身高在1.75米，女孩平均身高在1米63至1米65，如果远低于平均值，孩子的心理落差还是很大的。

浙江萧山医院儿科主任医师、小儿生长发育专家蒋群表示，这位男孩的身高是遗传影响，父亲160cm，母亲150cm，父母没有干预孩子身高的意识，如果能早点重视，孩子还有长高的希望，他们有很多成功案例。

蒋群医生还介绍了一些影响身高的普遍现象。

有些孩子10岁，50公斤重，是因为吃得太好太多。现在经济条件好了，有的家长认为一些滋补品有营养，就给孩子吃，结果适得其反，除了体重增加外，还可能会导致真性发育，影响孩子未来身高。

《柳叶刀》上曾有一项关于193个国家6500万名5至19岁儿童及青少年身高的分析，数据显示，在许多国家，5岁儿童的身高和体重在世界卫生组织规定的健康范围内。然而之后，一些国家的儿童身高增长太少，体重增加太多。

造成这种情况的重要原因是，学龄儿童缺乏足够健康的营养和生活环境。

然后，孩子的身高不仅仅需要打好地基，还需要持续关注。

孩子身高发育在3岁后还有3个高峰期：

第一个是学龄前期4-7岁，第二个是学龄期10-14岁，第三个是青春期16-20岁。

在这几个年龄段是身高增速最快的时期，一定格外关注，当然，每一年都要为高峰期做好充足准备。应该怎么保证孩子的身高不落伍呢？建议可以参考下面的做法。

按时体检，及时做好调整

每年进行一次体格检查，看孩子的身高、体重是否在标准范围内。如果孩子的身高不达标，要确认骨骼发育是否正常。如果骨龄不正常，存在矮小倾向，要及时干预，如果骨龄正常，则顺其自然。

毕竟孩子之间存在个体差异，一刀切也不现实，有的孩子确实是晚长，也不能着急催熟，骨龄不会骗人。

有网友描述说，儿子小时候比同龄孩子矮一头多，初一的时候去看医生，医生说骨龄没闭合属于晚长的孩子。到初中毕业的时候，开始明显长个，到高中毕业1.75米。父亲和爷爷都比较矮，儿子有这个身高就很不错了。

孩子的身高体重达到什么标准合适，可以参见下列数据。

注意饮食健康，不过剩也不亏欠

上面提到了孩子的饮食问题，有些孩子因为营养过剩导致发育过早，有的孩子则因为营养不良导致发育迟滞，这两种相反的情况都会影响孩子的身高。

要想孩子长得高，要做到营养均衡，给孩子需求的营养，蛋白质、脂肪、碳水化物、维生素、矿物质、水等6种营养。

像蛋白质：肉、蛋、奶是每天基本保障，每天都要给孩子吃，一周还要做两次水产。随着孩子年龄的增长，蛋白质的需求量会逐渐增加，从每天25g增长到75g。

像富含维生素的食物：动物肝脏、鱼类、奶、蛋类，新鲜的蔬菜和水果，孩子对维生素的需求量也会逐年增加，比如维生素A的需求从310ug到820ug。

像富含钙的食物：奶、蛋、豆制品、绿叶蔬菜、水产、坚果等等。不同年龄对钙的需求从600mg到1000mg不等。

为了促进钙质吸收，还要补充维生素D，通常来说，0-18岁每天补充400-800U即可。

运动一定不能忽视

因为电子产品的入侵，兴趣班的增加，很多孩子极度缺乏运动，总想藏在家里看手机，在兴趣班的教室里度过一个又一个白天，这对孩子的长高造成了极大的阻碍。

孩子需要1-2小时户外运动时间，一方面强身健体、增强心肺功能，另一方面晒太阳，有利于维生素D的合成，从而促进钙质吸收，对骨骼发育有益。

同时，一些跳跃、拉伸类运动，也有利于骨骼生长。可以根据孩子的喜好，选择一项运动坚持做下去，喜欢才能坚持。

睡眠要保证安稳充足

孩子的睡眠问题也一直为人们所诟病，很多孩子的学习任务比较重，习惯性熬夜，也有一些孩子贪玩，受电子产品的诱惑而晚睡。第二天还要早起去上学，最终导致睡眠严重不足。

《中国睡眠研究报告（2022）》显示，中小学生整体睡眠时长仍有不足，未成年人平均睡眠时长仅7小时，近七成中小学生存在睡眠问题。

人体在睡眠时分泌生长激素，如果睡眠不足，生长激素分泌受限，很容易影响长高，是值得大家关注的问题。

我们可以根据孩子的学习和生活情况调整孩子的作息，给孩子营造温馨的睡眠环境，让孩子至少能睡够8小时。

心理健康不能忽视

饮食、运动、睡眠，可能是很多家长已经关注的问题，但是却往往不会在意心理健康问题。

哈尔滨市第一医院儿科门诊迟瑛娇主任说，大部分孩子是在学生时代被发现生长缓慢，但是学生时代往往最容易产生心理压力，这部分心理因素会像“病毒”一样，偷走孩子的身高，相反的会带给孩子体重的增加。

其实，心理健康也会影响饮食和睡眠，从而直接影响身高发育。所以，我们还要关注孩子的心理健康。随时观察孩子的状态，在孩子有压力时，及时疏导，必要时求助医生，让孩子有个愉快的心情，对各方面都是正向影响。

写在最后：孩子的身高是家长们很关注的问题，但是往往在出现问题时才会后悔，那就太晚了。要想孩子有个理想身高，要早一些密切关注，从饮食、运动、睡眠、心理等多个方面共同使劲，让孩子有个理想身高，我们和孩子都不留遗憾。

我是@凝妈悟语

两男孩妈妈，10多年育儿经验

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