来源：育儿网（ci1906）
我头上有犄角/我身后有尾巴
谁也不知道/我有多少秘密
……
我是一条小青龙/我有许多小秘密
就不告诉你/就不告诉你
相信不少80后和90后的网友，一定对这几句歌词耳熟能详。
没错这就是《小龙人》的主题曲。
胖乎乎还透着几分可爱的贝贝大家还有印象么？
但遗憾的是，这次是关于他的不幸消息。
2月20日凌晨，演员“苗苗老师”黄禾在社交平台发文透露，曾在儿童电视连续剧《小龙人》里扮演“贝贝”的演员陈晨于2月18日因病在北京突然离世，年仅38岁。
图源：微博@苗苗黄禾
但具体是什么病导致“贝贝”突然去世的，苗苗并没透露。
“贝贝”的好友小龙人的扮演者陈嘉男发文“几天前还在一起有说有笑的，你怎么突然就走了......”。
图源：微博@陈嘉男
随着“贝贝”离世的消息发出来，不少网友也在猜测他离世的真正原因。
有网友留言：是因为身体太胖导致。
（具体病因知情人并没有说明，大家也不可轻易下结论。）
这让我想到上学时每个班几乎都有一个“小胖”，饭量也比其他的娃大，肉肉的看着很可爱。
虽说能吃是一件好事，尤其是爷爷奶奶巴不得孩子多吃点，认为“孩子正是长身体的时候，要多吃”，但是物极必反，很容易造成孩子肥胖和超重。
01
肥胖的危害
警惕儿童肥胖
肥胖会引起很多慢性疾病，儿童因肥胖引起疾病的新闻也屡见不鲜。
之前看到一个13岁女孩因肥胖去世的新闻，父亲以为能吃是好事，结果女儿一路胖到160斤，后因极度肥胖引起肺阻塞性气道异常，导致心功能衰竭。
无独有偶，江西一个4岁的孩子，身体质量指数(BMI)超过35，属于重度肥胖。
不仅有各种肥胖引起的代谢性疾病，还有睡眠呼吸暂停综合征，在睡梦中突然去世，当他爸爸发现时已经没了呼吸......
图源：微博@江西晨报
肥胖会在无形中伤害孩子们的身体，根据NNIW95儿童生长迟缓及生长过速的国际研究进展会议上，伦敦大学儿童营养学教授Atul Singhal指出：
儿童BMI每增加1个单位，其成年期发生冠心病的风险增加8%，糖尿病风险增加24%，肿瘤风险增加20%。
而且，儿童肥胖不仅会带来身体上的伤害，还会引发心理问题。
儿童肥胖的危害
1、肥胖儿童往往会成长为肥胖青少年及肥胖成年人；
2、会引起身体疾病，比如心血管疾病（包括高血压）、血脂异常、阻塞性睡眠呼吸暂停、2型糖尿病等；
3、还会影响孩子的心理健康，孩子会感到体重耻辱，产生自卑心理。
02
如何判断孩子是否肥胖？
所以说家长不要一味追求“长身体”让孩子摄入过多食物，而是应该从健康的角度为孩子考虑。
那么如何判断自家孩子是不是肥胖儿童呢？
大家可以参考世卫组织建议使用的评估标准：
（判断孩子是不是肥胖：不能只根据体重，还需要结合孩子身高。）
公式：BMI（体重指数）=体重（Kg）÷ 身高（m）²
举例：假如一个男孩9岁，身高1.4米，体重40kg。
套用公式：BMI=40÷（1.4）²≈20.41。
对照表来看，介于超重和肥胖之间，那这个男孩就是超重，而不是肥胖。
下图为6-18岁BMI指数标准，0-6岁BMI指数标准见下文
图源：《WS/T 586‑2018 学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》
对于7岁以下的孩子，依旧是套用公式：
BMI（体重指数）=体重（Kg）÷ 身高（m）²
国家健康卫生委员会于2022年9月19日发布，计划2023年3月1日起正式实施的是如下界定超重肥胖的：
图源：《WS/T 423—2022 7岁以下儿童生长标准》
举例：1周岁的女孩子体重为7.5kg，身长为73cm。
套用公式：BMI=7.5÷（0.73）²≈14.01
参考表《7岁以下女童年龄别体重的标准差数值》，找到1周岁相应的一行数字。对照发现她的体重在-3 SD（6.9kg）至-2 SD（7.7kg）之间，那么孩子的体重评价为下，营养状况属于低体重。
图源：《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》
03
孩子肥胖/超重，怎么办？
根据上文介绍的方法，判断出孩子已经属于肥胖或超重，家长们该怎么办呢？
首先，了解肥胖的原因，“对症下药”才能事半功倍。
肥胖分为：单纯性肥胖、病理性肥胖。
但是大部分孩子是单纯性肥胖，儿童肥胖有以下2个原因：
✅原因一：遗传因素
如果父母都属于肥胖型人群，那么孩子肥胖的概率会很高。
✅原因二：环境因素
不良饮食：高热量食物摄入过多；夜间进食、进食速度快；家长缺乏营养知识，过度喂养，过早添加辅食；
生活方式：静坐过久，户外活动量少，睡眠时间不足。
家长们可以采取以下措施帮助孩子减重，我们总结为“管住嘴，迈开腿”，一起来看看具体怎么做吧。
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管住嘴
1、对于孩子来讲，营养均衡很重要。一日三餐，要合理搭配，定时定量并以清淡为主。如果两餐间感到饥饿，尽量让孩子少吃零食，家长可以选择能量密度低、饱腹感强的食物（如低脂奶制品、新鲜蔬果等），这样才能不影响下一餐的正常摄入。
各类食物搭配原则可参考中国营养学会发布的《中国学龄儿童膳食指南（2022）》。↓↓↓
2、减少快餐食品、在外就餐及外卖点餐；尽量少让孩子吃高脂、高钠、高糖或深加工的食品；此外，富含精制糖的糖果、糕点、饮料等以及含大量饱和脂肪和反式脂肪的油炸食品和膨化食品等通常都是孩子比较喜欢的，但对人体来说有负面影响，家长一定要控制孩子少吃。
3、进食速度不宜过快，每餐时间建议控制在20~30 min；避免进食时看电子产品，做到细嚼慢咽，这样才有利于消化。
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迈开腿
脂肪是可以靠运动消耗的！家长们要重视孩子们的日常锻炼哦~
运动强度
肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。
家长可以每天陪孩子一起运动，比如兵乓球、羽毛球、游泳或者骑小车等，不仅可起到减重的效果，还可增强孩子的抵抗力。
运动频率
适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜。
运动时间
每次运动的时间不应少于30分钟。
在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度~
参考资料：
[1]中国儿童保健杂志：【专家笔谈】培养健康饮食行为，远离儿童肥胖[J].中国儿童保健杂志，2023, 31(1):10-14.
[2]国家健康卫生委员会于2022年9月19日发布，计划2023年3月1日起正式实施的《WS/T 423—2022 7岁以下儿童生长标准》；
[3]中华儿科杂志：【标准·方案·指南】中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识。