孩子晚上难以入睡
早上又起不来
背后的“元凶”可能正是
我们日常生活中无处不在的
“人造光”
01
什么是“人造光”？
“人造光”顾名思义，就是由人类制造的光源所发出的光。
它不仅包括室外的路灯、广告牌、电子屏幕等产生的光，还包括我们家里的各种照明设备、电器以及电子设备所发出的光。
在这个科技日新月异的时代，“人造光”已经渗透到了我们生活的方方面面。
然而，“人造光”在为我们带来便利的同时，也在无形中影响着我们的生理节律，尤其是对于孩子们来说，其影响更为明显。
孩子们的眼睛和大脑正在发育阶段，对光线的敏感度远高于成年人。
因此，不恰当的“人造光”接触可能会对他们的睡眠产生严重的干扰。
02
日常中哪些“人造光”影响孩子？
①电子设备发出的蓝光
许多孩子在晚上睡觉前喜欢玩手机、平板电脑等电子设备。
这些设备的屏幕会发出蓝光，而蓝光正是打乱人体生物钟的“元凶”之一。
长时间接触蓝光会抑制褪黑素的产生，而褪黑素是一种促使人体进入深度睡眠的重要激素。
因此，孩子们在睡前过度使用这些电子设备，往往会导致他们入睡困难，甚至引发失眠等问题。
②小夜灯光源影响
此外，有些家长为了让孩子在夜间起床时不那么害怕，或者为了方便观察孩子的情况，会在床头留一盏小夜灯。
然而，他们可能没有意识到，即使是这种微弱的光源，也可能对孩子的睡眠质量产生不良影响。
长时间在微光环境下睡觉，会干扰孩子的睡眠周期，使他们难以进入深度睡眠状态，从而影响身体健康。
03
如何避免“人造光”的影响？
为了避免“人造光”对孩子睡眠的不良影响，我们需要采取一系列措施来为孩子营造一个良好的睡眠环境。
①养成良好的睡前用光习惯
在睡觉前两小时，应尽量避免让孩子接触过亮的电子屏幕。
我们可以设定一个“无屏幕时间”，鼓励孩子在这个时间段内阅读、听音乐或者进行其他放松的活动。
②营造无光或微光的睡眠环境
我们可以使用遮光性好的窗帘来遮挡室外的光线，同时关闭或者遮蔽卧室内的不必要光源。
如果必须使用小夜灯，我们可以选择使用暖色调、低亮度的款式，并且将它放置在远离孩子床铺的地方，以减少对孩子睡眠的干扰。
③增加孩子户外活动时间、调整饮食
户外活动可以帮助孩子消耗多余的能量，并让他们在晚上更容易感到疲劳。
合理的饮食可以提供足够的营养支持，促进孩子的身体发育和健康成长。
本文来源｜“国家疾控局”微信公众号
责任编辑｜王佳实