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随着宝宝月龄的增加，会出现很多新问题，什么时候添加辅食？辅食添加什么种类？什么时候可以入厕训练？需要追忆什么？芽芽妈每天都会在后台回复宝妈们的各种问题，不过关于这一点，很多妈妈的问题都是一样的，“我家宝宝怎么老不睡觉？”、“怎么样才能培养他们良好的睡眠习惯”？今天芽芽妈就来和妈妈们说说训练宝宝自主入睡的这些事。
睡眠特点
首先，我们正常的睡眠结构周期分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），他们会在整个睡眠中交替出现，循环一次视为一个睡眠周期，每个周期大致90~110分钟。
在NREM中，人的呼吸会开始变慢、变浅、均匀，同时伴随心率变慢、血压下降、全身肌肉也变得松弛；
在REM中，眼球会快速转动，肌肉会更加松弛，呼吸稍快，体温、心率、代谢功能也显著增加。
有研究认为，REM主要是全身性的休息，而NREM则是大脑皮层的休息。
婴儿的睡眠特点
婴儿睡眠的特点之一是活动性睡眠比例比较高、睡眠周期短。所以睡眠过程中更容易醒来，身体会比较活跃，容易出现哼唧、动来动去的现象。
尤其是处于活动性睡眠状态或睡眠周期转换时，更让人觉得他们睡得不踏实。
美国睡眠医学会（AASM）推荐促进儿童健康的最佳睡眠时间：
4-12月婴儿----12-16小时（包括小睡）；
1-3岁幼儿----11-14小时（包括小睡）；
3-5岁儿童----10-13小时（包括小睡）；
6-12岁儿童----9-12小时；
13-18岁青少年----8-12小时。
婴儿的睡眠方法
新生儿的宝宝一天累计睡眠时间可以达到16~17个小时，但是3个小时就会醒来一次，他们的睡眠也不太规律，等到他们的月龄增加，睡眠的时间也会逐渐减少，才会慢慢有自己的规律，所以如何让宝宝拥有更好的夜间睡眠习惯。
美国儿科学会建议：
白天多陪伴
白天，多陪宝宝聊天、陪他们玩游戏、读绘本，带他们多去户外晒太阳、玩耍，带他们做一些适度的体育锻炼。
找准合适时机
在宝宝眼睛没精神，昏昏欲睡的时候，把他们放在自己的小床上，轻轻拍着哄他们入睡。一来宝宝会更加舒适，二来也可以减轻爸爸妈妈的负担。
保持平静
在晚上，给宝宝换尿布、或者喂奶的时候，尽量不要太大的动作，不要太明亮的灯光，也不要去挑逗、或者哄宝宝，让他们保持迷迷糊糊、半醒半睡的状态，好再次入眠。
这个里面需要注意的是，爸爸妈妈们不要因为宝宝一时的哭闹就立马抱起来哄睡、或者开开灯安抚。可以选择轻拍安抚，如果安抚依然没有任何作用，可以考虑宝宝是不是饿了需要喂食，或者需要换尿不湿。
儿童的睡眠方法
美国疾病控制与预防中心（CDC）将1~3岁的孩子界定为学步童，4~5岁的孩子成为学龄前儿童，而这个阶段的孩子哄睡是最难得阶段。这个时期的孩子抗拒睡觉，只要不困到睁不开眼，绝不会躺下乖乖睡觉。
01睡眠仪式
首先，可以给宝宝洗个澡；
其次，给他们创造一个安静、舒适的睡眠环境，如果宝宝还是很兴奋，可以放一首舒缓的轻音乐，让他们放松下来；
第三，可以给宝宝讲一些绘本，最好是结局美好的故事，让他们获得更多的安全感；
同时，在哄睡过程中，妈妈们最好将灯光的光线调整的柔和一些，等睡着则把灯关掉。
因为宝宝的神经系统正在处于发育阶段，他们适应环境变化的调节机能会差一些，而且夜间的光亮会改变宝宝们适应白昼黑夜的自然规律，导致他们的睡眠时间缩短，不仅影响宝宝的生长发育，而且强光下睡觉，宝宝患近视眼的几率也会大很多。
特别提示：在睡觉前，切忌不要让宝宝刷手机或者看电视，因为过于明亮的画面会导致褪黑激素的分泌。
美国加利福尼亚州的一家健康机构经过调查发现：手机光线会比日常灯光对孩子的睡眠影响更大，如果睡前看手机，要花39分钟以上才能睡着。
02选择陪伴的物品
芽芽有一段时间睡觉总是喜欢抱着自己的绒毛玩具，每次搂着睡觉的时候，总是很温暖。
如果你的宝宝也喜欢拿着毯子、或者布偶，可以帮助他们入睡也是可以的，不过要选择安全性高的陪伴物品，避免丝带、纽扣或者容易吞食的零件。
03宽松的时间和空间
帮助宝宝慢慢养成良好的睡眠习惯，不要急于求成，如果宝宝每次呼叫，不要立即反应。可以拖一两秒，看看宝宝是否可以自主入睡；如果哄宝宝也不要立即打开灯，可以试图安抚或者陪伴一会。
美国儿科学会也提倡和宝宝分床睡觉的睡眠习惯，既可以保证舒适、也可以保证睡眠的安全性，避免宝宝入睡难的问题。
参考文献
【1】刘艳华，《婴幼儿睡眠百科全书》，四川科学技术出版社，2017【2】安妮特·卡斯特，察恩哈特穆特·摩根罗特，《每个孩子都能好好睡觉》，中信出版社，2016【3】威廉·西尔斯，玛莎·西尔斯，《西尔斯亲密育儿百科》，南海出版公司，2017