分娩
是一种自然的生理现象
分娩痛
其实是每一个健康的女性完全能承受的
但是
很多准妈妈进入临产阶段时
精神会高度紧张
全身肌肉紧缩甚至发抖
有的还会大喊大叫
这样做不但不会缓解疼痛
还会加剧疼痛
所以，
想要顺产的孕妈妈们一定要放轻松。
怎样能使准妈妈们尽量控制自己的情绪，
放松自己呢？
今天就和大家分享一个助于分娩的好帮手
——拉玛泽呼吸法！
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拉玛泽分娩法
也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
拉玛泽呼吸是怎么做的呢？
拉玛泽呼吸法，包括5种不同的呼吸方法，分别是胸部呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，适用于产程的不同阶段。
胸部呼吸法
适用时间：
阵痛开始，到宫口打开2-3公分左右。此时阵痛相对还比较轻，宫缩的间隔时间为5-20分钟不等，每次持续30-60秒左右。
方法：
准妈妈身体放松，眼睛注视一个点，由鼻子吸气，由口吐气，腹部保持放松，每分钟进行6-9次吸吐，每次速度平稳，气量均匀。
轻浅呼吸法
适用时间：
宫口开到4-8公分，这时子宫收缩变得更频繁，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续45-60秒左右。
方法：
准妈妈完全放松，眼睛注视一定点，由鼻子吸气，由口吐气，随宫缩增强而加速，反之则减慢。吸入及吐出的气量相等。
练习时间：
一次轻浅呼吸法的练习时间，从持续20秒开始，慢慢加长到60秒。
浅的呼吸法
适用时间：
宫口开至8-10公分，此时宫缩强烈，而且频率高，大约每隔30-90秒宫缩一次，每次持续60-90秒。
方法：
准妈妈完全放松，眼睛注视一定点，微微张嘴吸吐，保持高位呼吸，在喉咙处发音，呼吸速度根据宫缩强度来调整，吸气和吐气的量一样，避免过度换气，连续进行4-6次快速吸吐再大力吐气。
练习时间：
浅的呼吸法的练习时间，由刚开始的一次持续45秒，逐渐加长到90秒。
吹蜡烛
适用时间：
产妇子宫口未完全扩张，但有强烈便意感时，可用吹蜡烛运动，以免造成宫颈水肿，延长产期。另外，当胎头娩出2/3时，为了避免冲力太大造成会阴撕裂，医生告诉你“不要用力”，此时也可以使用吹蜡烛运动。
方法：
准妈妈全身放松，嘴巴张开，以吹蜡烛方式快速呼吸。
用力推
适用时间：
宫口开全时，此时宝宝随时会出生，准妈妈要努力奋斗。
方法：
宫缩即将开始时，大口吸气后憋气，往下用力；头略抬起看肚脐，下巴向前缩；尽可能憋气20-30秒，吐气后，马上再大口吸气、憋气、用力，直到收缩结束。
分娩时忘记了拉玛泽呼吸法怎么办？
也有部分产妇
会被宫缩的疼痛扰乱思绪
分娩时
一时想不起来拉玛泽呼吸法该怎么做
这个时候
产妇可以张开嘴巴，像喘息式呼吸，全身放松，然后再一直哈气、哈气、哈气、哈气......孕期多做练习，掌握要领，拉玛泽呼吸法才能在分娩时帮上大忙哦！所以，想要尝试的准妈妈们，孕期别偷懒~
拉玛泽分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程。通过一系列的学习与持续的练习，可以使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。
采用拉玛泽呼吸法时，最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的状态，这样才能使拉玛泽分娩呼吸法发挥最大作用。
内容综合网络
视频：孙丹丹（产房）
编辑：Suzy