自打有了孩子，一切能让孩子更健康更聪明的办法，妈妈们都想要试一试。
被称为“脑黄金”的DHA，更是妈妈群里的热门话题TOP1。
我家孩子注意力老是不集中，记忆力也不大好，可以补充DHA吗？
DHA补得越多越聪明吗？
吃鱼肝油补DHA吗？
我家孩子最近眼睛散光了，DHA每天补多少的量合适？
……
妈妈们别急，今天就好好跟妈妈们唠唠DHA这件事~
01DHA有什么作用？
DHA，学名是二十二碳六烯酸，属于n-3长链不饱和脂肪酸，是脂肪家族的一员。
DHA虽然只占人脑脂质的10％左右，但在与学习记忆有关的大脑海马中约占25％，并且对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，参与大脑思维和记忆形成过，促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统。
DHA还是视网膜光感受器外节盘膜的主要结构脂质，占视网膜脂肪总量的50%以上，是视力形成必不可少的成分。
02鱼肝油≠鱼油
鱼油和鱼肝油，虽只有一字之差，但其成分和作用却有着千差万别。
通常，服用鱼油是为了补充DHA，而服用鱼肝油是为了补充维生素A和D。
03每个阶段需要补充多少DHA？
0-6个月的宝宝：饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。
配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。
6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过调整膳食，吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。
美国食品药品监督管理局建议，2岁以上的孩子每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。
不过，DHA不是补充得越多，孩子就会越聪明。补充多了，最终会被当成脂肪消耗掉。比起变聪明，更可能变胖。
04DHA怎么获取？
膳食中DHA的主要来源有：
鱼及海产品类：三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等；
植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右；
其他：坚果类如核桃，蛋黄。
不过，食物中的DHA含量是无法满足孩子一日所需的，而且，让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA，绞尽脑汁地去想怎么吃，实在是太难了。所以，可以合理搭配DHA制剂来补充。例如润康。