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我的闺蜜也有了小宝宝，进入了人生的新阶段。前几天我们一起聚餐，聊起来有了宝宝开始熬夜这个问题。闺蜜之前不是熬夜的人，偶尔因为工作太忙需要加班熬过几次，但是有了宝宝之后，不知不觉睡得很晚。
昨天还看见闺蜜半夜睡不着发朋友圈：
“陪玩、讲故事、喂奶、哄睡，洗漱，终于到了自己的时间段，可以看会书了。现在想睡也睡不着了，只能看着他睡，老母亲真的是世界上最难的职业。”
闺蜜白天一整天都在工作也没有时间休息，晚上回来还要陪宝宝，收拾收拾就十一点了，转眼间就到凌晨。
想着第二天早睡，结果第二天还是循环往复，就这样，不知不觉陷入了“报复性熬夜”的恶性循环。想起我自己带俩孩子的那几年，何尝不是这样过来的呢？
“报复性熬夜”的根源
年轻的父母很容易掉进“报复性熬夜”的深渊。因为刚刚当上新手爸妈，自己可能都没有玩够，只能慢慢学习成为合格的爸爸妈妈。
再加上，新手爸妈需要兼顾工作和生活，压力大娱乐时间少，夜间更容易放纵自己，想要更多私人空间。
其实，这在心理学上被称为“补偿心理”，因为得不到满足，需要更多时间来补偿。但是，这样的补偿方式，却会给自己带来更多的负疚感，甚至对身体健康造成威胁。
四种“报复性熬夜”的危害一定要重视
1.变胖变丑，思维迟钝
加州大学伯克利分校的一项研究调查表明，睡眠不足会影响我们的饮食选择。睡眠不足时我们倾向于选择高糖高盐高脂肪的食物，而不是健康食物。睡眠不足也会影响大脑额叶的决策功能，会导致我们思维迟钝、意志力减弱、记忆力下降。如果想减肥或者保持纤细的身材，就要保证充足的睡眠。
我闺蜜跟我抱怨熬夜导致黑眼圈都加重了，脸上气色也不好，容易长斑长痘，之前涂个口红就出门工作了，现在化妆的时间都变长了。
2.生物钟混乱，工作效率下降
长期熬夜还会破坏自己的生物钟，从而影响白天的工作效率。一个人需要的正常睡眠时间是8个小时左右，凌晨1点到3点是深度睡眠时间，而且我们的肝胆在凌晨11点就开始工作排毒了。如果这个时间仍然在玩手机熬夜，那么白天很容易精神不济，补觉都很难弥补。
3.增加老年痴呆的患病率
经常熬夜也会增加患老年痴呆症的概率。经常熬夜的人会刺激大脑产生一种物质——β淀粉样蛋白沉淀，这种物质是形成老年痴呆的重要原因之一。
4.神经功能紊乱，增加猝死的风险
晚上熬夜有时会越熬越兴奋，这是因为交感神经也处在兴奋状态，我们会很难进入平静状态，再想入睡也会非常困难。
进入睡眠状态还很容易惊醒，或者做梦。因为白天我们的交感神经在兴奋，晚上交感神经还在兴奋，身体在长期处于兴奋的状态下就会超负荷，产生猝死的风险。
学会这5种方法，就能告别“报复性熬夜”的死循环
“报复性熬夜”的根源就是想得到补偿，因为自己的休闲需要没有被满足。所以，第一步要满足自己的休息需要。在中午休息的时间或者下午找一段自己的私人时间，看看书玩玩手机休息一下，让自己的正常需要得到满足，这样就不会在夜间反弹，陷入熬夜的漩涡。
1.把工作和生活分开
不在工作的时候经常开小差休息，也不要把没做完的工作拿回家继续做。在工作的时候开小差就会导致效率低工作完不成，拿回家之后工作效率更低，家里事情多而且没有工作的环境，并且会占用自己的休息时间，这往往是得不偿失的。
而且，很多时候即使把工作拿回家，家里往往有很多家务等着你，结果往往工作也没有完成，家务也没做好，孩子更没带好。所以，把工作和生活分开，这样可以有更多的私人空间，满足自己的休息需求。
2.营造舒适的睡眠环境
在睡觉前不要玩手机或者看电视，尽量不把手机拿到卧室，这样也能避免晚上继续熬夜玩手机。我试过这样的方法非常有效，手机往往就是干扰我们睡眠的罪魁祸首。较低的温度有利于睡眠，适宜的温度在20-23℃。睡眠也不要有很强的光线，可以开一盏柔和的台灯或者关上，换一套自己喜欢的床上用品，这样的环境下更容易入眠。
3.选择适合的睡前读物
睡前最好看一些适合入眠的书。我们需要避免那些惊险刺激的小说作为睡前读物，这种书很容易吸引人继续读下去，我们可能读上瘾就想看完再睡。可以选择一些催眠的读物，比如自己之前读不下去的那部分，这种书明显更适合睡前读。
4.提高自己的自控能力
“早睡早起身体棒”是我们从小念到大的一句话，但是知易行难。这与我们的自控力不足息息相关。因此，提升自己的自控能力也是非常必要的。每天早睡半小时，长期坚持，既保证睡眠，也能提升自己的自控力。
5.做好充足的睡前准备
在睡觉前，可以做一些准备帮助睡眠。比如喝一杯温牛奶，听一些舒缓的睡前音乐，或者做一些简单的睡前瑜伽。经过这些准备，让自己安静下来，更快进入睡眠状态。
枕边育儿寄语：
人生三分之一都在睡眠中度过，妈妈们学会这5种方法，摆脱“报复性熬夜”的深渊，健康快乐的陪宝宝一起成长！你学会了吗？
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