文 | 上官妈（高级母婴护理师）
孕妈在怀孕的中后期越来越辛苦、越来越受拘束，不能随便蹲下、搬东西、爬楼梯，有时候感觉难受，想在床上躺一下，可是躺的姿势也要注意。
因为专家建议，孕中后期的孕妈最好使用左侧卧的姿势，这对妈妈和宝宝都有好处，但注意要时不时翻到右侧睡，避免压迫胎儿。
但这样的动作对睡姿没有纠正过来的孕妈来说，是非常难受的。
案例
宁姗已经怀孕5个月了，在她孕4月的时候，医生建议以后最好用左侧卧的睡姿，觉得不舒服时，可以翻个身，换到右侧。
这下可就苦了她，宁姗本来就是个睡觉不老实的，而且怀孕前3个月，基本没有任何不适感，就像没怀孕一样，每天睡觉的时候，依然喜欢乱动，甚至能把老公挤到床下。
到了第四个月，肚子显出来，也有胎动了，宁姗当天晚上强迫自己左侧卧，可以没过一会儿，就觉得浑身不对劲，好像腰酸背痛的，于是捂着自己的肚子翻了一个身。
过了一会儿，还是觉得不舒服，就又翻了一个身，两个小时翻了差不多10趟，丈夫也被她弄得睡不着觉了。
最后，宁姗终于翻累，感到睡意来了，可是肚子里的宝宝却闹起了脾气，宁姗又被一阵强烈的胎动给弄清醒了，她安抚地摸摸宝宝，但是没有一点作用，甚至感受到了疼痛。
这可把宁姗吓着了，她赶紧拉着丈夫去挂急诊，还好结果显示，宝宝是健康的，只是因为他的睡眠被打扰，于是开始在肚子里乱动。
被吓过一次的宁姗，责任感也更强了，回去睡觉也老实多了。她知道自己这次还是幸运的，再频繁翻身，胎儿可能受更大的伤害。
孕妈频繁翻身有哪些危害呢？
1、脐带绕颈
孕妈翻身属于幅度较大的活动，因此，宝宝也会跟着在肚子里动来动去，频繁的胎动，很容易造成脐带绕颈。
2、影响宝宝休息
胎儿在肚子里，很多时间都是处于睡眠状态，他们即使在睡觉，也可能会动来动去，有时候宝妈晚上感受到胎动时，还以为他们没睡，于是翻身的动作可能较大、频率较高，结果把宝宝吵醒。
孕妈要注意，经常休息不好的胎儿可能会提前出来，因此翻身的动作最好轻柔一点。
3、影响孕妈休息
晚上频繁的翻身也会导致孕妈休息不好，这不仅影响自己的身体还影响宝宝的发育。其实保持一个姿势，很快就能睡过去，孕妈一定要克服一下。
相信很多孕妈可能想过，自己在睡觉翻身时宝宝在肚子里做什么呢？他又有什么感受呢？我们一起看一下吧。
1、睡觉
胎儿的每一段睡眠里，都会有20分钟的安静睡眠，这时候，外界的一些声音、震动很难吵醒他。而且，妈妈轻柔翻身时，羊水可能像摇篮一样轻轻晃动，让他睡得更踏实。
2、吞羊水
虽然胎儿平时也会吞羊水，但孕妈在翻身时，他也可能会误吞，吞完羊水的胎儿，还会做打嗝的动作。
注意观察的孕妈可能会发现，这时的胎动是有规律地跳动，手放在肚皮上，还会一弹一弹的。
妈妈轻轻抚摸一下肚子，还可以缓解他打嗝的动作，如果持续打嗝的时间不长，也可以不用管，这对他的肺部发育也有利。
3、做动作和表情
感受到外界的晃动后，胎儿也会做各种小表情，可能是皱眉头、挤鼻子、噘嘴等。手和脚也会跟着乱晃，幅度大时，还会碰到妈妈的肚皮。
因此，如果妈妈还没进入梦乡，可能还能感觉到自己肚皮的某一块有时候会凸出来，而且胎动的幅度也相对较大，这可能就是因为妈妈翻身时的动作吸引了宝宝的注意，它便跟着做出各种调皮的小动作来跟你互动。
这时，孕妈用手轻柔地抚摸肚皮，可以与他互动。
【上官妈小贴士】孕妈觉得90°侧睡不舒服时，可以在背后垫一个枕头，让后背与床呈30°，这样同样利于胎儿的发育，而且孕妈后背和肩膀的压力能更小，睡起来也更舒服。