正常来说，一个成年人平均每天摄入200卡路里的食物。
执笔：杨十一
编辑：杨十一
定稿：欧阳比文
俗话说，孕妇“一人吃，两人补”，很多孕妈怀孕后都会增加自己的饮食摄入，但也有一些妈妈担心孕期吃太多，会使胎儿过大不利于分娩。
其实怀孕后，女性确实需要多吃一些，尤其在孕中期后，如果依旧保持原先的饮食量，很容易导致胎儿“营养不良”。
足月宝宝才4斤多？
夏梦是一个舞蹈老师，身材一直特别好，即使怀孕的时候也才一百零几斤。或许正是因为她太瘦了，明明是足月的孩子却只有4斤多。
一出生就送到了保温箱，夏梦也非常自责，她觉得是自己太瘦造成了宝宝的“营养不良”。
看见自责的夏梦，一旁的值班护士告诉她：“妈妈体型偏瘦的确会影响宝宝体重，但也不会差这么多，你孕期是不是会头晕？”
夏梦回忆了一下，发现还真是这样，只不过她当时觉得这是孕期的正常反应，没太注意。
护士说：“这就对了，头晕就是宝宝向你传递补充营养的信号啊。”
新生儿体重过轻危害大
根据美国医学会儿科研究：出生时体重较轻的孩子，更容易在神经感受上出现问题，即使长大后这些孩子也更容易出现情绪障碍。
不同于我们的“以瘦为美”，宝宝太瘦可不是什么好事。新生儿太瘦不但影响发育，同时也会影响日后的智力表现。
研究人员曾长期追踪了一批体重过轻的新生儿，发现他们成年后的智力平均值未超过100。
如何调整：如果你家宝宝出生时体重较轻（2-2.5kg），那么在其出生后，应该多给他们补充铁元素，必要时医生也会给孩子开一些药剂进行补充。
这3种信号提醒孕妈，该“补一补”了
随着胎儿的发育，他们的“食量”也在变大，如果你整个孕期都吃的一样多，那么宝宝肯定会吃不饱，说不定还会营养不良呢。
孕早期：面色发黄，身体虚弱
受孕激素影响，女性怀孕后绒毛膜促性腺激素水平上升，这会让女性出现妊娠反应。
如果你在孕早期发现自己面色发黄，身体虚弱，一定要注意了，这是胎儿营养不足的表现，孕妈应该加大营养的摄入，必要时进行就医。
孕中期：小腿抽筋，经常头晕
孕中期，是胎儿的骨骼发育期，这段时间宝宝需要很多钙质和铁元素，当母体所提供的营养不够时，宝宝就会向妈妈“索取”。
当缺钙时，孕妈多表现为小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等；如果你经常头晕、头疼，那你有可能是缺铁了。
孕晚期：体重不达标
正常来说，孕妇在孕晚期会增重5-6kg，是孕期三个阶段中增重最多的。
孕晚期是宝宝生长发育的巅峰期，在这一阶段宝宝发育迅速，身体的各个器官都在做最后的冲刺。
如果在孕晚期，孕妈体重增长非常缓慢，甚至不增反降，那么一定是胎儿出现了问题，孕妈一定要马上就医。
孕期应该怎么吃？
医生建议孕妇在孕早期摄入200卡路里；孕中期300卡路里；孕晚期400卡路里。
对于孕妇来说，吃的好比吃的多更重要，优质的蛋白质、维生素和各种微量元素都是孕期所必要的。
为保证营养均衡，建议孕妈每餐吃3种以上的食物，每天至少吃7种不同的食物。
其中谷物每日摄入200-300g；牛奶每天摄入400-500g；肉类每天摄入100-150g；蔬菜每日摄入200-300g；水果每日200-300g。
糖果妈妈今日话题：你孕期是如何“吃”的？有没有什么好的食物分享给大家？
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