文丨福果妈妈
有多少宝妈是在怀孕生孩子之后一直没有瘦下来的？
我妈妈就经常念叨，她当初怀我之前特别苗条，生完之后就再也没瘦下来过了。
但是也有好多人，生完宝宝很快就恢复身材，让人完全看不出刚刚怀过孕。
有人说这是“产后易瘦体质”。例如很多女演员，因为职业的特殊性，几乎都在产后迅速恢复身材，就连特别不好恢复的小肚子，也能重新变得平坦。
所以这怀孕期间增加的体重， 到底是好减还是不好减呢？产后瘦身，有没有什么秘诀呢？
其实，产后能够顺利瘦下来的宝妈，身上往往由这样几个特征。
一、孕期体重控制
产后瘦不瘦得下来，重点不在产后，而在孕期。孕期体重增长主要在肚子上的妈妈，产后恢复身材没有那么困难。
如果孕妈妈在孕期体重增长在正常范围之内，那么产后体型恢复就是自然的事，而如果宝妈们在孕期增加的不仅是“肚子”的重量，那么产后体型的恢复，实际上相当于一场特殊时期的减肥，成功率自然不高了。
在《今日健康》期刊2005年第6期上，曾经列出过一组数据，国内73%的孕妇体重超过了标准。
也就是说，有七成的妈妈产后就需要面临减肥的困难，而且有27.3%的孕妇认为，孕期胎儿，孕妈妈的体重可以无限制的增长。
不过现在，更多的妈妈懂得孕期需要控制体重了，不仅为了产后恢复，更是为了避免出现巨大儿以及妊娠疾病。
那么孕期体重增加正常范围是多少呢？
一般来说，从孕前到产前，体重增加幅度应该在12.5千克，也就是25斤。不同体重的人建议增加体重不同，本身体重指数越高的人，建议增长体重越小。
具体建议：
（BMI=kg/㎡，体重指数BMI=体重除以身高的平方）
二、产后吃饭规律
产后宝妈需要带娃，会顾不上给自己的饮食，常常饥一顿饱一顿，有机会了就会拼命吃，导致身体拼命储存脂肪，内分泌和新陈代谢紊乱，更容易发胖。
其次，怀孕容易给宝妈带来“我可以随便吃”的假象，也容易因此撑大宝妈的胃，以前吃一碗米饭才够，现在吃两碗才过瘾，胃口撑大了，饮食习惯的改变，容易宝妈在吃饱了的情况下，依然想要吃。
而且基于产后哺乳需求，宝妈们经常安慰自己说，我应该多吃点……
其实，母乳喂养是有利于产后瘦身的，因为身体分泌母乳需要消耗热量，正常的哺乳，每天大概可以消耗妈妈500大卡的热量。
但是如果因为需要哺乳而摄入过多的热量，摄入的能量比消耗的热量大，宝妈们就会在继续发胖的路上狂奔。
其实，保证产后奶水充足和保持体形两者并不矛盾，恰恰相反，哺乳可以让你不用运动就能消耗热量，更有利于产后减肥。
只需要在产后的饮食上，保证饮食规律，营养均衡，少吃高油高糖高热量的食物，补充优质蛋白，多吃水果蔬菜，多喝水，就可以满足宝宝和妈妈的营养需求。
三、产后塑形
想要恢复的更好更快，体型更紧致，除了上面饮食上需要注意，运动方面也不能忽视。
现在越来越多的妈妈产后在家注意锻炼了，网上也有很多产后体型操、瑜伽等教学视频。
产后需要运动，而且这个运动不仅是散步、做家务、带娃可以代替的。
带娃也很累，抱着宝宝时间长了浑身都是酸疼的，但是这样的累不足以让人变瘦。
运动和带娃的本质区别是，带娃是一种缓慢的，重度轻的，没有时间限制的劳动，单位时间内并不需要消耗热量来满足行动需求，所以燃脂的效果不佳。
而运动则是高强度的，有目的的去燃脂和塑形。
如果没有时间去健身房，宝妈可以在家跳绳，出门跑步，或者学一些健身操或者瑜伽，让自己真正动起来，去呼吸和流汗，排放热量。
还有，产后最不好恢复的就是肚子了，有的宝妈孕期体重增加不多，但是生完宝宝后只有肚子迟迟收不回去。
这是因为怀孕子宫增大导致的腹直肌分离，腹部的肌肉沿着腹直肌中线分成两半，很难靠整体体重的减轻来减肚子。
有的宝妈会用收腹带来帮忙塑形，关于收腹带到底有没有用，有的让人说可以，有的人说不行，所以不建议宝妈去花这个钱。
目前临床上治疗腹直肌分离主要采取电刺激、手法按摩、自主训练的非手术治疗方法，宝妈们可以找一下腹直肌恢复训练方法，或者直接去咨询医生，然后每天坚持做，两周就可以看到效果。
所以说，没有什么“产后易瘦体质”，更多的是需要在怀孕全程更加科学的去做控制，在饮食、运动方面，积极努力，管住自己，这样才能让宝宝和妈妈更加健康。