文丨京妈说，原创内容。
对于怀孕的孕妇来说，“睡个觉”也是件奢侈的事情，尤其到了怀孕中后期，肚子越来越大，孕妈也越来越容易累，睡眠状况也越来越糟糕，“睡不着、睡不好、睡不饱”的状态，每天恶性循环上演。
过来人：“睡不着、睡不好、睡不饱”是孕期常态
关于孕期睡眠，先来看看孕妈们的亲身经历，看看她们是怎么说的：
@游离：孕27周，失眠有一段时间了，最近两天越来越严重，几乎整夜没睡，白天自然睡不着，精神快崩溃了，明天还是去看看医生吧[困][困]
@鹿小姐：我从怀孕到现在快生了，持续失眠，有时候整宿都睡不着，弄得现在胎动都是晚上，白天宝宝不动。
@那一刻：我已经半个月没睡好了，特别瞌睡，现在已经开始精神恍惚，一到晚上就害怕……只想着赶紧生吧，我现在还有宫缩。
@kiki：怀孕快28周了，宝宝胎动厉害！每天晚上九点左右在肚子闹腾到十一二点，早上四五点又开始在肚子里闹腾，而且每天晚上起夜固定三次，还压的胯骨疼，就是想睡也睡不好[流泪]
京妈作为过来人，可以肯定的说，这些妈妈们说的毫不夸张，有没有同中招的孕妈们？
怀孕中晚期，孕妇为什么会出现这么多睡眠问题？
其实，也不难理解，因为肚子越来越大了。
怀孕7-9个月，是胎儿体重的“猛涨期”，每周以200g的速度增加。
那孕妈的肚子也会短时间内被快速“撑大”，宫高在不断增高。
随着子宫被撑大，就会向上“借地盘”的速度也加快，导致膈肌和胃“很不开心”，会出现“呼吸不畅快、没食欲、甚至恶心”的不爽信号。
并且，肚子大也会影响孕妈的活动：整天带着个大肚子走，必然没走几步就气喘吁吁。
到了晚上睡觉，躺平憋得慌、喘不上气，垫高躺着又身体累得慌，总之一晚上翻来覆去，怎么都不舒服，越是舒服，越容易心烦意乱，再加上胎儿像玩捉迷藏一样，刚朦胧有了睡意，宝宝就是一顿拳打脚踢……
怀孕10个月，胎儿入盆，浑身酸痛还总想上厕所。
到了孕期最后一个月，子宫不再继续向上“借地盘”，而是开始向下走，开始为出生做准备了。
不过孕妈也别高兴得太早，肠胃不适、呼吸困难会缓解不少，但子宫向下又会压迫到膀胱、耻骨、双下肢等。
于是，又会出现“频繁上厕所、耻骨疼痛、肚子坠胀感加重、腰酸背痛、腿脚水肿加重”。
这个时候，肚子已经特别大了，甚至肚子大的孕妈看上去都有“要撑爆”的既视感，可想而知，孕妈必然更睡不好。
这个阶段，躺下后，不仅肚子坠的难受，而且还耻骨痛、腰背也酸痛，腿脚也肿胀的麻木，还可能刚睡着就被尿憋醒……
记不清一晚上醒来几次，印象深刻的是不是疼醒就是尿憋醒，睡不好、睡不饱，白天自然也是昏昏沉沉的状态。
孕晚期到底怎么睡，才能舒服点、睡得好点？
有个朋友孕期失眠很严重，她是从怀孕六个多月开始失眠，白天都不敢睡，只要睡着后醒来就特别烦躁，心慌心急的想哭，再家里都待不住，而且每天一到天黑就紧张、害怕，担心晚上又睡不着。
后来，她老公建议她要不回娘家住一阵子，结果回去住了两个月，每天和亲朋好友们吃吃喝喝、到处玩玩，这种状况慢慢的也就好了，在孕晚期虽然偶尔会有频繁夜醒的情况，不过比孕六个月那会要好很多。
其实，孕妈在孕期出现各种“睡眠问题“，要自己学会正确的缓解，就像这位孕妈，不仅失眠，而且因为失眠焦虑出现了心理问题，但回娘家后放松下来也就慢慢的缓解了。
那到底如何采用正确的方法，缓解孕期睡眠不好的问题呢？孕妈们可以试试下面这几方面：
睡前准备：小技巧为好睡眠加分
也就是睡前做好“有助促进睡眠”的事情，比如：
睡前1-2小时不喝太多水，晚上尽量不吃利尿食物；
还可以洗温水澡、按摩腿脚；
睡前做些孕妇瑜伽动作、听听轻音乐；
还有重要的一点，不要刷手机，尤其是熬夜刷手机，尽量让自己以慵懒的状态入睡。
睡眠姿势：不一定非得左侧卧位睡觉
有孕妈说产检时医生总说“建议左侧卧位睡”，可是天天左侧卧睡，太难了！不仅腰酸背困，睡着了也还总操心着，就怕一不小心换成别的睡姿，更加睡不好。
其实，正常情况不一定非得左侧卧睡。
盲目的左侧睡，降低了睡眠质量，甚至因焦虑出现精神方面问题，那就得不偿失了。孕妈自己休息不好、状态不好，还可能危害到胎儿发育，反而是坑娃！
正确的睡姿应该是：在孕早期和中期，没有特殊要求，孕妈可以选自己感觉舒服的睡姿；到了孕晚期，仰卧睡呼吸困难、容易缺氧，更不能趴着睡，因此可以左右侧换着睡，具体角度就自己调整出一个“感觉舒服的角度”即可。
但若是有特殊情况的孕妈，医生要求只能“左侧卧睡”，那就乖乖听医生的建议了。
睡眠神器：孕妇枕
不少孕妈发现，睡觉时肚子悬着，腰背部也经常酸困，那这种情况，也可以选一款助眠神器——孕妇枕。
前面的枕头上半部分可以作为支撑，把肚子放在方面更舒服些，下半部分可以放在两腿之间增加孕妈的舒服度。
后面的枕头起到支撑腰部的作用，减少腰部肌肉拉伸，缓解腰酸被困；另外孕妈躺的舒服，自然就睡得好，减少频繁翻身，也有助减少耻骨疼痛。
怀孕是件很辛苦的事情，除了睡眠不好，孕妈还可能出现诸多不适，也都要自己尝试正确的缓解。
你在怀孕期间睡的好不好，有没有类似的睡眠问题呢？欢迎吐槽！另外，孕妈们还有哪些孕期问题或疑惑，也欢迎留言讨论咨询哦。
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