生孩子是件非常不容易的事情，相信做过妈妈的都知道，十月怀胎，一朝分娩，生完宝宝后会遇到各种困难曲折，这些事情会让宝妈非常烦恼，其中母乳不足就是一个大难题。
很多地方流传着喝滋补汤下奶的说法，因为这些汤水营养价值很高，可以补充宝妈产后缺少的营养，但专家表明，产后宝妈的脾胃是处于虚弱的状态，喝太多这些滋补汤容易损伤肠胃，并且脂肪过多容易造成堵奶的情况，是对产后恢复非常不利的。
产后可以吃些清淡低脂的食物来下奶，今天和大家分享6道下奶食谱，可以补气血，促恢复，涨奶不长胖！
1、黑米花生粥
效果：花生具有通乳的作用，黑米可以滋阴养胃，喝这个不仅下奶，对产后恢复也有很好的促进作用。
食材：黑米100克，花生50克，红枣6粒，适量冰糖
做法：把黑米、花生洗净浸泡2小时，锅中水煮开后，放入食材大火烧开，转小火慢熬1小时，加入冰糖调味即可。
2、丝瓜豆腐汤
效果：丝瓜和豆腐都是促进下奶的，这道汤能补充宝妈身体所需的营养，喝起来口感好，喝起来不油腻的。
食材：丝瓜200克，豆腐1块，鸡蛋2个
做法：锅中热油，把姜蒜炒香，放入丝瓜翻炒，炒熟后加入清水煮开，倒入豆腐、鸡蛋，再次煮开后放入油盐调味即可。
3、豆腐菌菇汤
效果：菌菇的营养价值很高，可以补充产后需要的各种矿物质，而豆腐是促进通乳的食物，这道汤喝起来很鲜美，口感棒。
食材：豆腐1块，菌菇1把，鸡蛋2个
做法：锅中热油后，加入姜蒜煸香，放入菌菇炒熟，加入清水煮开后， 放入鸡豆腐和鸡蛋，再次煮开后加入油盐即可。
4、麦ֹ豆ֹ玫ֹ瑰ֹ蛋ֹ白ֹ粉
效果：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充丰富的蛋白质、豌豆蛋白、玫瑰乳等丰富母乳的营养，网 上 可 以 找 到。平时没空煮的时候，我直接热水或者热牛奶泡它喝，也是可以提高母乳量的。
食材：麦ֹ豆ֹ玫ֹ瑰ֹ蛋ֹ白ֹ粉20克，温牛奶250毫升
做法：把粉放入温牛奶中搅拌匀即可饮用。
哺乳期做到以下4件事，宝宝口粮不发愁：
1、多休息：宝妈在分娩后身体是非常虚弱的，这会影响到母乳的质量及分娩，产后要多加休息，保持好的状态，不管对母乳量还算身体恢复都是有帮助的。
2、多吸吮：宝宝吸吮可以刺激母乳分泌的，特别在夜间吸吮，是可以促进下奶的。
3、多喝水：母乳的形成的70%都是人体水分，所以产后要多喝水，是可以促进母乳分泌的。
4、少生气：负面情绪会抑制母乳的分泌，也会对身体恢复造成影响，宝妈在产后保持好的心情非常重要。