都说孩子是妈妈身上掉下来的一块肉，这话着实不假，毕竟一般宝宝都有5斤以上，这可不就是好大一块肉吗？
也有的孕妈妈会在脑海中琢磨，这生完宝宝掉下一块肉，我这体重会跟着减多少呢？要是一下子能回到怀孕前的体重可就好了！
恐怕人生当中体重变化最大的一天，就是生娃这天了。
一般来说，分娩过程中宝妈减少的那部分体重会在10斤左右。
这10斤包括胎儿体重、羊水、胎盘，这也就是分娩过程中排出体外的主要部分。
产妇如果在产前和分娩后各称一次体重，估计数值的变化就是10斤左右了。不过由于子宫一时还收不回去，所以肚子看起来依旧比较大，但是宝妈自己是能够感觉到身体负重减轻的，这就是孕期一直盼着的卸货体验了~
不过，希望通过分娩一下子减掉20斤的宝妈就要失望了。
分娩过程减掉的是胎儿的体重加胎盘羊水，那些在孕期长在自己身上的肉，肯定是不会随着宝宝的出生而奇迹般的消失的。
正常情况来说，孕妇在孕期的体重增长重量应该在20斤左右，即使少了10斤，还有10斤肉会留在自己身上。
不过每个妈妈情况不一样，有的宝妈孕期胖的不多，自身体重增加的比较少，所以分娩之后的体重会比怀孕前体重增加10斤以下，但有的宝妈则是孕期没能控制住体重，产前体重比怀孕前增长了30斤甚至以上。
这部分妈妈产后想要恢复体形就比较困难了。
所以说，孕期控制饮食和运动，才能让肉肉少长一些，同时避免出现巨大儿现象，为分娩带来更大的风险。
那么，孕期到底怎么做，才能做到长胎不长肉呢？
1.均衡饮食
我也不说让孕妈妈们少吃，因为这太考验意志力了，效果不佳，而且孕期宝妈确实需要比平时多吃一些来给胎儿补充营养。那怎么办呢？记住两个字，均衡。
不是不让吃，而是要吃全。
我们很多人饮食习惯不是很健康，吃粮食，也就是碳水化合物比较多，还喜欢吃很多高热量高油脂的食物，而蔬菜、肉类吃的却比较少，这样虽然吃的多，但是营养却不一定全面。
但是如果我们合理的规划自己的饮食种类，主食、肉类、蔬菜、水果、兼顾，每样都根据饮食规律做一个目标，都要吃到，那反而可以控制饮食了，也能更好的平衡每日摄入的热量。
2.少食多餐
同样的，我们对自己的要求做不到不吃，但是可以做到多吃几次。
孕期可以打破一日三餐这样的饮食规律了，作为孕妇，我们可以随时准备吃的，饿了就吃，挑好的吃。
马未都曾经说，真正的美食家都不是一日三餐，人家是吃完这顿紧接着准备吃下顿，这才是最好的生活呢，一日三餐是为了方便劳动，并不是人体最享受、最健康的饮食方式。
那么孕妈们也可以在孕期享受一下这种美食家的生活，少食多餐。
因为孕期胃部受到子宫的挤压，它体积变小，所以一次也吃不了太多的食物，吃多了容易烧心，而且因为一次吃不了太多，所以会饿的快，所以这也是身体做出的要求。
孕妈们需要做的，就是在我们看到好吃的想要一次吃完的时候，稍微克制一下，先去干点别的，转移一下注意力，待会儿再吃。
3.运动和睡眠
准妈妈孕期也要养成运动的习惯，挑一些自己可以接受的运动项目，比如散步，爬楼梯，有基础的可以做一做孕期瑜伽、游泳等项目，让身体消耗一部分热量，才能防止长肉过多。
尤其到了孕晚期，为了使自然分娩更顺利，运动非常有必要。
另外就是睡眠。
睡眠过程其实也很消耗热量，保持高质量的睡眠，可以让孕妈精力充沛，状态健康，而且对人体的新陈代谢很有帮助。
4.找点事情做
如果孕妈妈怀孕过程中是在家养胎的状态，与其每天闲着无聊，不如给自己找点事情做，也可以消耗热量，同时给自己的内在充电。
可以是学习一门技术，比如摄影啊，PS啊，也可以是考一个证书，我就在孕期学习了很多育儿知识，考了育婴师，我认识的一些宝妈，他们有的考了会计证，有的甚至考了个教师编，趁着孕期学习，进行笔试和面试，等待体检、政审过程，等到开学入职，孩子就生出来，也做完月子了，无缝衔接。
像这样的一些事情，可以让孕妈妈的怀孕生活更加充实，也避免了那种摊在沙发上不想动、抱着高热量零食一直吃的生活方式，是不是也很好。
如果这些都不喜欢，也可以找一些喜欢的项目来做，比如学习插花、画画、配音等等，找到自己的兴趣爱好，一边玩儿一边释放热量，心情也好。