孕期营养一直是孕妈比较关心的问题。大家在孕前以及怀孕期间都看了很多育儿知识，听得最多的就是孕期营养不足容易导致胎儿发育不良；而孕期营养过剩又容易导致“巨大儿”影响顺产。吃还是不吃？怎么吃？孕期到底增重多少才合适？一系列的问题让很多准妈妈们无所适从。
特别是一些孕前就“肉肉”的准妈妈，更是不知道怎么办。别人都忙着补着补那的，我到底要不要跟着也补一补呢？问题是这蹭蹭增大的腰围，产后可怎么减掉啊？
为了宝宝的发育，宝妈们都是义无反顾的，但一看到体重秤的指针“噌”地弹上来，又开始纠结忐忑了。
吃多怕巨大儿，吃少怕营养不足，孕期增重多少合适？
怀孕期间增重多少算正常？
一般来说，在孕早期的前3个月多数孕妈的增重都不是很明显。这也是大家常说的“显怀不显怀”，孕早期体重增加3斤左右就算正常了；而到了孕后期的3个月，为保证宝宝越来越大的营养需求，一般每周增重一斤就差不多了。
所以，BMI指数合适的孕妈整个孕期总的增重控制在20-30斤就比较合适。
话说回来，增重这事儿说起来容易，实施起来还是有些难度的。有的孕妈明明各方面都控制着，结果却越来越胖了。
想要孕期增重合适，又不营养胎儿的营养供应，孕妈们一定要避免以下2个误区！
误区一：孕早期孕吐会导致营养不足
怀孕以后，由于体内激素的影响，很多孕妈都会出现孕吐的反应。吃啥吐啥，整天昏昏沉沉，在这个细胞分裂发育的关键期，会不会因此营养不足呢？
这个问题大多都不用担心，除非你孕前就有严重的营养不良。
孕吐虽然会导致营养摄入量少，但同时也别忘了，前3个月的宝宝其实需要的营养也并不多，生长的速度也比较慢，孕3个月左右的胚胎重量一般只有100克左右。
所以，只要妈妈身体健康，虽然吃了就吐，但还是有不少营养已经被身体吸收了的，这部分营养完全够宝宝消耗。不要因为妊娠反应影响到了自己的心情，这只会让孕吐加重，反而对宝宝的发育不利呢！
有的人说孕早期就需要大补特补，盲目进补只会让过多地营养堆积在妈妈体内，你不胖才怪呢！
误区二：孕中期稳定了要追补营养
因为孕吐，孕早期就没怎么吃，现在胎儿稳定了，孕吐也消失了，是时候好好补充一下，把先前错过的营养都补回来。
NO！
正是因为很多孕妈都有这样的想法，才导致孕妈们孕期增重太多。
换个角度来说，如果能把之前的营养补回来，那今天你饱餐一顿，是不是以后三五天都可以不吃呢？显然不行，身体对营养的吸收和利用是有限的，这种寅吃卯粮、亡羊补牢完全是误解。
另外，有些孕妈觉得孕期一定要吃些高营养的、精细的食物。大家不妨想想，燕窝、鱼翅并非大众食材，难道那些每天大米、面条加青菜，生出来的宝宝就都不健康了吗？
孕期营养合理补充是有好处，但不是绝对，往往最常见的应季食物就能提供足够的营养。
宝妈们也不要被忽悠再去胡乱买些所谓的孕期营养品了，补得不好，反而容易引发各种妊娠期并发症。每次产检你就按时去了，胎儿发育正常，增重还行，自己精神状态也不错，何必花那份冤枉钱，生完宝宝以后花钱的地方多的是呢！
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【本期互动：关于孕期增重，你怎么看？你整个孕期增重了多少斤呢？】