各位孕晚期的妈妈们
你们晚上是不是总是睡不着
或者是睡不好啊
英国格拉纳达大学
进行的一项研究结果显示
在孕晚期
有64%的孕妈妈们
会遭受失眠的困扰
这数字比怀孕之前
患失眠症的女性比例高出10倍
要解决宝妈失眠的问题
就得深究一下导致失眠的原因
引起失眠的原因有很多，这里
除了孕晚期导致的身体不适
还有就是忧心宝宝健康的各种困扰
影响着孕妈妈们让她们睡不好，甚至是睡不着
比如担心是否可以顺产
宝宝是否健康
出生后应该如何护理
自己能否尽快适应
并给宝宝做好健康规划等等
这里新鲜出炉的安睡法宝献给各位宝妈
让孕晚期忧心小宝贝健康
睡不好的妈妈们安睡一整晚
安睡法宝一：调整睡姿
正所谓睡姿不对，起来重睡
宝妈们可以调整睡姿
尽可能左侧卧位入睡，注意保暖
发生抽筋时
可以请家人帮忙热敷和按摩
以缓解抽筋的痛苦，早点入睡
如果抽筋的状况比较严重的话
可以求助医生，适当补充钙剂
安睡法宝二：调整呼吸，放松心情
睡前进行深呼吸
听听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲
使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来
有利于放松，尽快入睡
安睡法宝三：远离电子产品
别让电子产品成“睡眠小偷”
很多人都有睡前玩手机的习惯
这很影响入睡
因为屏幕闪烁的光线
会使人神经兴奋而影响睡眠
因此各位宝妈们一定要在
睡前1小时远离手机或者是电子设备
安睡法宝四：按时睡觉，作息规律
每天的作息尽量规律，按时睡觉
如果实在睡不着时
可以试试冥想
使精神集中起来，以便尽快入睡
安睡法宝五：担心新生宝宝生病
提前给宝宝制定出生后疫苗接种计划
从宝宝出生的那一刻起
就开始了Ta的疫苗接种旅程
让Ta得到更多的保护
很多孕晚期妈妈们
因为忧心宝宝未来的健康而失眠
这里制定宝宝疫苗接种计划
并在宝宝出生后按照计划进行疫苗接种
是让妈妈们安睡整晚不失眠的重要法宝
在制定计划时
除了要规划国家免疫规划的疫苗
还要记得将非免疫规划疫苗也纳入其中
尤其是对新生宝宝伤害大的疾病
例如预防肺炎球菌性疾病的
肺炎球菌多糖结合疫苗
2岁以下宝宝是这类疾病高风险人群
导致的疾病 除了我们恐惧的肺炎
还有脑膜炎、菌血症等更为严重更具致命性的侵袭性肺炎球菌性疾病
当然计划里还需要包含
宝宝每一次接种疫苗的时间
比如肺炎球菌多糖结合疫苗
要在宝宝出生1月龄时进行预约
6周龄时进行首针接种
6月龄之前完成基础3针
接种12-15月龄进行加强针的接种
这样就能让
侵袭性肺炎球菌性疾病高发的
2岁以下宝宝得到周全的保护
提前做好疫苗规划
在宝宝出生后就可以轻松面对疫苗选择
给宝宝及时的保护
也是新手妈妈的定心丸
希望这些安睡法宝
尤其是给宝宝制定疫苗接种计划的方法
能够帮助到各位孕晚期宝妈
让宝妈们安睡一整晚
轻松愉悦的迎接宝宝的降临