前几天看到一个视频，浙江一名产妇因为忙于带孩子，没有注意产后康复，谁知肚子竟然变成了个“大麻袋”，肚脐眼里可以放进半个手掌。
也许很多人看了会纳闷，怎么可能会这样？太夸张了，该不会是P的吧？
但作为一个刚生完二胎不久的妈妈，我看了只觉得真实。
这样的肚子，是腹直肌分离导致的，而腹直肌分离，是每个怀孕的妈妈都会经历的。
怀孕期间，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开。
腹直肌分离的程度因人而异，分离得越多，腹部肌肉力量就越弱，从外形看起来就是松松垮垮的一堆肉。
除了身材走样，腹直肌分离导致的腹部力量减弱，还会让腰背部受力代偿，造成腰酸背痛。
当然，这才只是众多“生娃后遗症”的其中之一。
做妈妈是幸福的，代价也是巨大的。
虽然无人能够幸免，但我们至少可以吸取前车之鉴，把损失降到最低。
1、身材管理从怀孕时开始
同样是生孩子，为什么有人看起来跟没生一样？
因为，那只是看起来而已啊！
马来西亚有一位四胞胎妈妈，曾经在社交网站上晒出自己的产后照片，身材修长，皮肤白皙，妥妥的小仙女一枚。
可是当她掀开衣服，露出肚皮，大家都惊了，没想到“小仙女”的肚子竟然是这样子的。
被撑开过的肚皮，就像被过度拉伸的橡皮筋，再也回不到原来的样子了。
丹麦一位36岁的孕妈玛丽亚怀有三胞胎，她曾用相机记录了肚子一天天变大的过程。
怀孕时看到肚子慢慢鼓起来，每一天都是喜悦。
可是当她卸货后，面对自己产后12周的肚子，她感到“相当绝望”。
松垮、变黑、凸出、布满妊娠纹，这样的肚子简直不忍直视，却是很多妈妈的真实状态。
年龄越大，胎儿越大，妊娠次数越多，情况越严重。
我八年前生了大宝，一年前生了二宝，虽然现在还有人夸我像个小姑娘一样，身材一点都没变，可是我心里却很清楚：不管你看得见看不见，肚子上的赘肉始终都在那里，不离不弃。
记得当初怀上大宝后，妈妈、婆婆、老公变着法地烧好吃的，自己也母爱泛滥，生怕饿着宝宝，只要不撑着，就要吃到撑。
产检时体重超标的我还很得意，觉得那是自己和宝宝都养得好，现在想想真是too young too simple。
生完大宝后，肚子就一直肉肉的。不是没有尝试过减肥，可结果就是哪里都能瘦，偏偏肚子瘦不了。
计划要二宝后，我就放弃了锻炼，想着等生完二宝一起减。怀二宝时，虽然没有像怀大宝那样拼命吃，可也没有特别注意控制，产检依然超重，因为超得不算多，我也没当回事。
可第二次卸完货我就懵了，产后三个月，依然有人说我像怀孕三个月，连宽松的衣服都遮不住大肚腩。
也许是两次都没好好控制饮食，导致肚子被过度撑开；也许是因为两次剖宫产导致腹直肌受损比较严重；也许是年龄大了恢复不易。总之，照目前的情况来看，拥有平坦的小腹对于我来说无异于痴人说梦。
所以，姐妹们千万不要抱着卸货后再锻炼的心态去怀孕。
大家要清楚地知道：产后的肚子难减，不是因为肉多，而是因为腹直肌分离难以恢复啊！
腹直肌的分离程度，就跟孕期的身材管理密切相关。
现在产检时，医生一般都会让控制体重，这是很有道理的。
一方面是为了避免妈妈和胎儿因为营养过剩而引起一些疾病；另一方面，也是避免胎儿过大而造成分娩和产后恢复的困难。
许多明星早已深谙此道，她们在孕期严格控制饮食，并持续锻炼。谢楠在怀二胎7个月时晒出的肚子，还没有我卸了货的大。
陈意涵怀孕五个月时还进行长跑，肚子小到看不出来。
所有经验和教训都告诉我们，身材管理，一定要从怀孕时开始，那样才会事半功倍。
2、乳房呵护从找一个好的通乳师开始
很多妈妈都说：生孩子的痛比不过堵奶的痛。
经历过韧带撕裂、摔下威亚、指甲盖被掀掉的章子怡表示：“这辈子最大的痛，是涨奶的痛，这对所有母乳喂养的宝妈来说都是酷刑。”
我当初生大宝的时候，可能因为乳腺比较通畅，宝宝吮吸得也比较有力，因此那种涨奶痛还在可以忍受的范围内。
正因如此，我一直没把堵奶、涨奶当成一回事，还以为人家只是承受力太弱罢了。
可是生完二宝我就被打脸了。
产后第二天，乳房涨得像石头，碰都不能碰，偏偏宝宝一点也不肯吸。
用电动吸奶器吸了半小时，硬块一点不见小，却疼得我眼泪直流、冷汗直冒，累得直不起腰。
我当时请的月嫂表示她会通奶，但是通奶会很疼，让我忍着。
我咬牙同意，后来的一个小时，我只记得泪眼朦胧中，我哭哑了嗓子，隔壁病房一度以为我是要生了。
章子怡说这是“酷刑”，真的一点不为过。更可怕的是，这奶并不是通一次就好的，月子期间，我几乎两天就要堵一次！
实在疼得受不了的时候，在朋友圈求救+吐槽，没想到还真有一位同事给我介绍了一个催乳师，说是“亲测有效”的。
我立刻联系，试过一次后，感到既后悔又庆幸。后悔的是为什么不早点联系专业的通乳师，庆幸的是以后终于不用受罪了。
虽然专业通乳师也不能完全避免疼痛，但绝对可以把疼痛程度降低一半。
虽然不是每个人、每一胎都需要通乳师，但是在生娃前一定要有一个靠谱通乳师的联系方式，有备无患。
用科学的手法解决堵奶和涨奶的问题，不仅可以减轻妈妈的痛苦，还对乳房的健康和美观有重大影响。
手法粗暴会造成乳腺受伤，如果长期涨奶，不仅会导致乳腺炎，还会让乳腺管断裂，造成乳房下垂。
马伊琍曾因为在电视剧《北上广不相信眼泪》中胸部下垂，而被观众吐槽。
她因此发了一篇长文：《潘芸写给每一位职场背奶妈妈》。
文中说：“请你们理解，哺乳期的妈妈为了奶水好，每天要吃很多很有营养的东西，不能穿任何塑形内衣，只能穿非常舒适宽松的哺乳背心。”
其实，造成乳房下垂的不是喂奶本身，而是涨奶和不穿文胸。
找个靠谱的通乳师，避免堵奶和涨奶；断奶时循序渐进，不要让乳房涨出硬块；即便在月子也要佩戴舒适的哺乳文胸，这才是我们爱护乳房的正确方式。
3、产后康复，从生完的那一刻开始
去年母亲节，SHE组合中的的Ella（陈嘉桦）在网上讲述了自己产后漏尿的经历。
打喷嚏，原地跳跃、跑步，都会漏尿，甚至会把护垫和裤子都弄湿。
这样的尴尬，很多妈妈都在遭遇。据统计，新妈妈的尿失禁比例为1/3。
漏尿是因为盆底肌松弛导致的，而盆底肌松弛，几乎是怀孕的必然结果。
正常的盆底肌群，会像“吊床”一样，支撑着膀胱、肠道和子宫。
怀孕时，不断增大的胎儿会压迫妈妈的盆底肌，顺产时，破坏性的挤压又会给盆底肌致命一击。
盆底肌松弛不仅会引起漏尿，还会影响性生活的质量。
目前公认的修复盆底肌最有效的方式就是凯格尔运动。
像憋尿一样，收缩阴道周围的肌肉，向上提升，但是不要屏住呼吸、也不要收紧臀部和腹部，整个过程，只有盆底肌在收缩和放松。
这个动作在产后一周伤口愈合后就可以开始做了，只要动作到位，坚持一个月就能看到效果。
需要注意的是：虽然这个动作是像憋尿一样收缩肌肉，但不能够在真的憋着尿时做，那样会适得其反。
医院的盆底肌康复原理也是基于凯格尔运动，只不过增加了电刺激，效果更强。
记得产后三个月到医院做产后康复时，碰到了很多去做产后体检的妈妈。在检测盆底肌时，只有五六十分（八十分合格），腹直肌分离2-3指的情况也是司空见惯。
有的妈妈虽然被建议做盆底肌和腹直肌的产后康复，可是一听好几千的费用，还是会迟疑不定。
她们害怕浪费了时间和金钱还没效果。
但我的亲身体验是，产后康复是有效果的，而且也是有必要的。
因为如果盆底肌和腹直肌没有恢复好，盲目的锻炼不仅不会让身材变好，而且会让腹直肌分离越来越严重，漏尿尴尬和大肚腩将如影随形。
产后康复要做，而且一定要在正规的医院做。这件事关乎一生的幸福和健康，千万不能马虎。
十月怀胎不容易，一朝分娩后的妈妈更不容易。
希望每个妈妈都能对自己好一点，学会照顾好自己的身体。
祝愿所有妈妈都能被岁月温柔以待。
作者：张书愿，洞悉人性的心理学爱好者。人生是一场用心的体会，愿你我都能甘之如饴。