产后恢复篇！二胎妈妈告诉你运动！收腹带到底有没有用
身边好多人说为什么我生完二胎，跟还没有生孩子的朋友一起出去，一点都看不出区别 今天来谈下，作为一名二胎妈妈，想要产后恢复得好我到底做些了什么？ 有一点，各位宝妈一定要明白，无论顺产和剖腹产，都要进行腹直肌修复和盆底肌修复。
腹直肌分离危害：
1. 腰部酸痛
2. 内脏下垂
3. 压迫膀胱及漏尿情況
4. 视觉上腰部变松变粗
盆底肌松chi危害：
1. 漏尿，咳嗽、运动、大笑时压力性尿shi禁
2. 盆底脏器脱垂，子宮脱垂、前后壁膨出
什么时间恢复？
产后42天（确保恶lu排净）可以在家做训练，一般来说前6个月是恢复黃金期！
怎么恢复？
【凯格尔运动】盆底肌练习（顺产2周后，剖腹产4周后）
1. 找到盆底肌，想象小便到一半时，能让你憋住niao的那块肌肉
2. 平躺在瑜伽垫上，双腿微曲
3. 吸气，想象憋niao的感觉，收缩盆底肌5s左右
4. 呼气，放松10s，循环 （如果还是不会做，可以配合G动APP去锻炼，有语音提示和视频指导，更容易些，软件里面有专家解答，感觉比较专业，分享给大家。） 产后恢复期（42天之后） 体能恢复一些后，我就开始在家练习上面说的4个动作了！（只要瑜伽垫就可以）只要坚持练习！一定有用。注意：在盆底肌和腹直肌还没有恢复之前，不可以做卷腹等腹部太用力的动作，会适得其反！
