很多准妈妈都怕怀孕生娃长胖,身材走样,但又不敢少吃怕宝宝营养不够,可同样是孕期,有些准妈妈孕期只胖了十几斤,有些准妈妈孕期却胖了几十斤。
其实只要保证每天正确的补充营养素,都可以做到长胎不长肉哦!!
我把孕期每个月该补充的营养素详细知识,都总结好了,有需要的妈妈自行查看即可!
进入孕中期,孕16周开始就可以使用手机应用G动进行盆底肌锻炼,孕期进行凯格尔运动,可以增强分娩动力,帮助顺产,促进产程,避免侧切和撕裂。
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怀孕第一个月
主要补充:叶酸
作用:可以预防宝宝神经器官缺陷
建议食物:牛油果、橙子、苹果、猕猴桃
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怀孕第二个月
主要补充:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐
建议食物:番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜
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️ 怀孕第三个月
主要补充:镁、维生素A
作用:促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康
建议食物:绿叶蔬菜、坚果、南瓜、芒果、黑芝麻
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怀孕第四个月
主要补充:锌
作用:防止宝宝器官发育不良
建议食物:生蚝、肝脏、芝麻 (每天不超过45毫克)
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怀孕第五个月
主要补充:维生素D、钙
作用:促进宝宝骨骼和牙齿的发育
建议食物:牛奶、鸡蛋、鱼类
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怀孕第六个月
主要补充:铁
作用:防治缺铁性贫血
建议食物:动物肝脏、肉类、红枣、枸杞
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怀孕第七个月
主要补充:“脑黄金”
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
建议食物:核桃、榛子、腰果等坚果类食品、鱼类、鱼油等
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怀孕第八个月
主要补充:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
建议食物:大米、面粉、粗粮
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怀孕第九个月
主要补充:膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动
建议食物:全麦面包、蜂蜜、香蕉
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怀孕第十个月
主要补充:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长
建议食物:海鱼类
其他营养素:唾液酸
作用:促进胎儿大脑发育
主要食物来源:燕窝