如果你超过35岁，正在备孕，以下是菲比的一些小建议。
追踪你的周期
你可以用一些APP来记录周期和信息，比如疯狂造人。因为每一次排卵都很重要，你可以通过记录信息，来知道：
什么时候排卵的，以及排卵症状
黄体期的长度
安排同房的时间
相关的检查结果
这为之后的调理改善，提供了一手资料，别小看，这一步很重要。
健康的饮食
35岁以上姐妹备孕需要关注从饮食中，获取足够的抗氧化物质。
抗氧化剂持续摄入，才能不间断地对抗自由基。因此，你应该整天吃富含抗氧化剂的食物。
抗氧化剂之所以重要的另一个原因是因为它们能保护细胞，包括卵子和精子细胞。
像蓝莓啦，黑米啦（没错，黑米外面会洗下来的是花青素，非常好，从15年开始吃黑米的我就是它的忠实fans）
所以，吃丰富多彩的（颜色丰富）、富含抗氧化剂的食物是保持生育健康的最佳方法之一。
多吃膳食纤维
膳食纤维可以帮助身体清除多余的激素，调节血糖水平，还是肠道菌群的食物。
为了获得足够的纤维，一定要在你的饮食中包括大量的蔬菜水果、豆类和全谷类食物哦。
减少毒素
要注意吸烟、过量饮酒、高压力以及在家用产品中发现的化学物质。
比如清洁剂、香水、化妆品、收银小票、食物容器和其他产品中的化学物质可以影响到内分泌。
因此，研究和选择安全的日常用品非常重要。
同时注意环境安全，比如装修等会带来很多有毒物质，尽量避免。
缓解你的压力
虽然面对生育压力，我们都知道难啊，但我们又必须去进行压力管理。这是因为太多的皮质醇会对你的激素从而产生巨大的影响，会影响到排卵期卵子的成熟和释放。
所以，咱们应该有意识去做压力管理，瑜伽、运动、唱歌、日记、精油等都是很好的工具。选择你喜欢的去做。
更关注卵子健康
随着年龄的上升，卵巢的储备和卵子的健康会大幅度下降。所以珍惜每次排卵，提高排卵质量非常重要。可以参考我之前写的提高卵子质量的小贴士：
如果你还有多囊
这意味着，排卵的周期变长，或者根本不排卵。这时候，我们可能更要权衡，我有多少时间可以尝试自怀，又是否紧迫到必须试管。
这是一道选择题，但没有正确答案。但如果3个月不能排卵一次，那你必须得进一步考虑是否借助外力。
和家人和医生一起探讨方案，第一步的追踪周期，会给你带来很多依据。
虽然35岁以上备孕似乎在时间上更加紧张，但抓住每次机会，怀得上怀的稳，一样会很快达成目标。
祝愿姐妹们，好孕连连，心想事成~
- End -
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
如果喜欢我的公众号，觉得对你有意义，可以分享给有需要的人
微信改版，点“在看”我就不会走丢了~