较真要点:哺乳期女性进行中低等强度的运动,就不用担心母乳变“酸奶”的问题。而且没有任何研究和案例表明,孩子吃了含有乳酸的母乳会坏肚子。
最近跟一个哺乳期的朋友聊天,感觉她身材退步的比较严重,所以就顺嘴让她赶紧运动运动好恢复身材。但是她居然告诉我,她的教练不让她运动,说运动容易让乳汁变酸,会变成“酸奶”,宝宝喝了容易坏肚子,所以哺乳期女性不适合运动!当她说完这句话我整个人都傻掉了!运动会让乳汁变成“酸奶”?哺乳期女性不能运动?别闹了,今天小编就带大家正确认识哺乳期女性运动中乳酸的作用,以及哺乳期女性到底应该如何训练!
阅读完本文,您会收获以下三个方面的信息:
什么是乳酸
为什么有人说运动后母乳会变酸奶
哺乳期女性应该如何运动喂奶两不误
什么是乳酸
乳酸是人体在运动过程中,体内葡萄糖通过代谢而产生的一种代谢产物。产生这种代谢产物的前提是运动强度必须大过有氧运动的强度。因为在中低等强度的运动中,肌肉可以获得足够多的氧气,从而使乳酸被移除的速率远远大于产生的速率,因此中低等强度并不会堆积乳酸。而高强度的运动会导致有氧代谢的速率比不过乳酸的形成速度,从而使人体内的乳酸值增高,最终导致乳酸堆积。
为什么有人会说运动后母乳会变“酸奶”
乳酸的分子量相对较小,确实很容易进入到母乳之中。而且美国儿科学会确实也有资料显示,剧烈的运动可能导致母乳中乳酸暂时性堆积,从而改变母乳味道。同时也有一些案例,在妈妈进行极大强度的运动后,宝宝拒绝吃奶,因此人们认为运动后乳酸水平升高会影响孩子的吃奶效果!但是,没有任何研究和案例表明,孩子吃了含有乳酸的母乳会坏肚子!所以说,运动后确实有可能使母乳味道改变,但并没有研究表明会对孩子身体有害。
哺乳期女性应该如何运动喂奶两不误
首先我们要知道,哺乳期女性运动是只有好处没有坏处的!之前就有相关研究表示,产后的哺乳期女性锻炼身体并不会影响到婴儿的发育。而且,产后6~8周的哺乳期女性每周做4~5次适合自己强度的有氧运动,能够有效改善女性的心脑血管健康。
至于乳酸使母乳变成“酸奶”这一问题,其实通过第一段关于乳酸的形成过程中我们可以知道解决方法。因为只有大强度的运动才会产生乳酸,所以说,只要你进行的是中低等强度的运动,就不会产生乳酸堆积的问题!那么就算乳酸真会使母乳变成“酸奶”,没有乳酸,谈何“酸奶”呢?所以说,哺乳期女性进行中低等强度的运动,根本不用担心母乳变“酸奶”的问题。
除了强度问题会影响母乳中乳酸堆积的问题外,时间也是一个很重要的影响因素!在2010年的时候,曾经有一项针对8位耐力型运动员所做的研究,该研究结果显示,在运动后60分钟,被测试人员的血液中乳酸浓度就恢复到运动前的水平了,所以说,哪怕你进行的是高强度的训练,休息一会儿身体内的乳酸也会消失。那哺乳期女性在运动后,稍作休息再冲个澡,轻轻松松就会用掉一个小时,那时候自然也不存在“酸奶”的问题了。我想,没有哪位哺乳期的女性会在运动后马上跑回家,不冲澡就去喂自己的孩子吧!
总结
确实有研究表明运动后母乳中会堆积乳酸从而影响母乳口感!但问题是,很多人运动强度是达不到的,哪怕有一部分人运动强度达到了,但是等到她们再去喂奶的时候,乳酸几乎都恢复正常水平了。所以说,运动后母乳会变“酸奶”,因此哺乳期女性不适合运动,纯粹是谣言!希望大家要考虑实际的理性面对运动,不信谣,不传谣。以上就是今天分享的内容,希望能够帮助到大家,欢迎点赞、留言、转发加关注。