有句话说，有一种幸福，叫孩子睡了以后；如果孩子晚上9点就入睡的人生，那简直是赚翻了。
有很长一段时间，小D晚上7点半就入睡了，第二天早上7点左右醒。闺蜜群里的朋友们知道了，就抓着我要求分享经验。
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一大原则
不要将入睡变成“打仗”
越要孩子多吃一口孩子越不吃，越想孩子早点睡孩子越不睡。
一定先要明白这件事，孩子的吃饭睡觉是我们不能控制的。
所以千万不要企图通过“教训”孩子的方式让孩子晚上早点睡，这只会让孩子对入睡愈发反感。
这个思想觉悟的建立特别重要，最怕的不是孩子不肯早睡，毕竟睡眠也是一种可以训练的能力，最怕的是孩子把很多负面情绪和睡眠联系在一起了。
行为的改变很容易，心结一旦建立就很难解开，需要花费的时间和精力远远要多得多。
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两个前提
规律作息，充分放电
晚上要规律睡眠的一个前提就是孩子白天是规律作息的，特别是午睡安排合理。一般而言，中午的午睡不要超过3小时。
如果孩子还有傍晚小觉的习惯，那要注意小觉和晚上入睡时间不能太接近，时间也要保持在1小时以内。
另外一个前提更是需要提醒大家的，白天需要保证孩子的活动量。
特别是冬天到了很多孩子的室外活动时间被压缩了，放电不充分，自然也就影响了晚上的睡眠时间。
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三个方法
1、全家的安静时间
入睡是需要培养感觉的，因此入睡前的半小时，应该是慢慢安静下来的时间。
不再有电视和音乐了，大家说话都小声了，和孩子玩的游戏也不要那么“激烈”了，这一切都在培养睡觉的感觉。
很多家庭，一方面希望孩子早睡，但另一方面，屋里大人们还在兴高采烈地侃大山看电视，那自然孩子也会被感染，会兴奋，就不愿意早睡了。
习惯培养的最初就是需要一点点“牺牲”的，当时我在培养小D早睡习惯时，家里从吃晚饭开始就逐渐进入“安静时间”了。
2、让孩子参与到睡眠程序
“睡眠程序”，很多妈妈应该不陌生了吧。如果你还没有开始建立，强烈建议你可以使用起来。
结合自己孩子的情况，把每天睡觉之前需要做的事情都写下来，关键是要保证每晚都是按照这样的顺序进行。
这是我当时在网上找的一个模版，我一开始就是按照这个顺序开始的。打印出来贴在墙上，方便提醒自己。
要想孩子养成好的入睡习惯，那就要坚持每天做同样的事情。这是最基本的睡眠程序的建立，建议从孩子3、4个月就可以开始了。
孩子是不断长大变化的，即使一开始成功建立了睡眠程序的妈妈也会发现，好多孩子1岁后会出现反复。
小D大概在18个月的时候，又出现了晚上不想睡觉的情况。这时，我就让她参与到睡眠程序中。
我是属于“笨手妈妈”，就是把上面这样的表格打印出来塑封好，然后准备一个可水洗马克笔。
每天临睡前，我会拿着这张纸告诉小D，
“我们要准备睡觉了。睡觉前小D有很多任务需要完成，每完成一个小D需要打个勾，看我们今天能不能一一把任务都挑战完成！”
之后，我们每完成一个任务我就会让小D去打勾，那时她握笔还不是那么稳，有时涂不准，都没有关系。
我需要建立的是“她在挑战一系列任务”的感觉，这时睡前的准备工作就变成了一个游戏，就不再会有拖拉不配合的战争了。
这方面网上妈妈们真的有很多特别棒的点子，我搜了一些图片给“手巧”的妈妈们参考一下。
下图是和我们使用的类似的“高级版”，放在了一个相框里定在墙上。
这位妈妈把睡眠程序变成了一辆火车，上面放了不干胶，孩子每完成一项任务，就可以自己去关闭那一页，最终完成一辆火车。
对于绘画水平不是那么高的妈妈们，可以参考下面这个版本。图片只要网上搜一下就可以了。黑黑的那些是可以粘贴的磁条。
像这种颜值更高的，很多都是可以付费定制的。每个程序任务都是用塑封封好，然后背面贴的是魔术贴。
说实话，价格不便宜啊，上面这个完全可以自行在家做的。我按照这个思路给小D做过一个唱歌板。
大家也可以参考我的这个板的思路做一个，网上去找一些睡前活动的图片，每张小图片塑封一下，然后买一些魔术贴，就可以完成了。
举了那么多例子，并不是在教大家手工劳动，而是想让大家明白，如何让孩子参与到睡眠程序中。
很多时候，孩子不愿意睡觉的情绪是从睡前洗澡刷牙开始的，他们越抵触，我们越强迫，就更加让他们觉得“这不是他们的事”。
这么一个小小的改变，让孩子她意识到“这是我的事”，一旦有了这样的“主人翁精神”，孩子对于睡觉这件事的配合度就会高很多。
3、为第二天做准备
开始上托儿所／幼儿园的孩子，还有一个挺有效的方式就是让孩子动手参与第二天的准备（当然这么做的前提是，孩子对于第二天上学是期待的，不然只能适得其反）。
我和小D每晚进行睡眠程序时，都会多增加一项，就是一起准备第二天要穿的衣服和整理小D上学用的书包。
这个准备工作也是让孩子对自己的事进行掌控，提高他们的配合度。这也是给予了孩子一个提醒，睡觉是为了第二天醒来做准备。
很多不爱早睡的孩子，很多时候和我们成人一样的，就是舍不得，怕错过精彩的“几个亿”。
有了这个小暗示，就把“不舍得睡觉”变成了“期待第二天的到来”。
很多时候，孩子的不想早睡是舍不得和我们分开，而我们常常一心只想解决事情而忽略了自己着急暴躁的情绪。
上面分享的这些方法最妙的是，它帮助我们关注如何带着孩子完成这些任务，没有了目标这件事，我们更容易心平气和。
因为我们是一心一意不带功利地陪伴，孩子也能感受到我们的爱，会更加满足。
孩子晚上到底几点睡，每家情况一定都不同，不必强求统一。但如何让孩子愉快地去睡觉，却是我们每个父母都该做到的。
睡前最好的礼物，就是让孩子带着微笑和满足入睡。