作者：主创团·筱恬
还记得《爸爸去哪儿》吗？自2013年10月首播至今，已经过去了快8年。
天天、森碟、石头、Kimi……印象里的小萌娃，如今一个个部大变样。
13岁的天天，遗传了爸爸张亮的高个子，体型修长，颇有小模特风范；
石头的身高也直逼爸爸郭涛，长成了快一米八的大小伙；
森碟更不用说，女大十八变，一双大长腿尤其引人注目；
Kimi离爸爸的高度也就一只手机的距离，超越指日可待。
赫然发现，现在的孩子，男孩长到1.7米、女孩长到1.6米，早已不算稀罕事。
去年11月，顶级医学期刊《柳叶刀》发表了一项横跨35年的调查，数据显示：
从1985年到2019年，中国男孩身高增速位列第一，女孩排第三。
橘黄色线条8 代表中国19岁女性/男性平均身高
目前，我国19岁男孩女孩的平均身高为175.7cm和163.5cm，位列东亚第一。
孩子们越来越高，家长们就开始有了“身高焦虑”，一旦孩子长得慢，便会特别着急，甚至病急乱投医！
有研究发现，人的身高属于多基因遗传，遗传的作用占了60%-80%；另外还有20%-40%，由环境因素所决定，并且与最终身高密切相关。
换句话说，能长多高，不是天注定，更多是事在人为。
眼下正是春天，是长高黄金季。
科学合理地把握这段时间，孩子长个子也不难。
你家孩子身高达标了吗？
我们都生怕孩子将来长得矮。那么，应该如何评估孩子的身高是否达标呢？
1. 与标准身高参考值对比
通过对比标准值来评估孩子的身高情况，简单快捷，是目前最常用的做法。
首都儿科研究所曾制订了一张《中国0-18岁身高发育对照表》。代入孩子的性别和年龄后便会一目了然。
当孩子的身高低于3rd的值时，则说明身材矮小，需要做进一步检查。
2. 套用身高预测公式
另一个颇有参考价值的身高预测方法，就是套用理论公式。
2015年，世界卫生组织（WHO）发布了亚洲人最新身高预测公式：
男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm
这个公式是在总结了大量亚洲人身高数据的基础上统计而成，因此具有较高的准确度。
值得一提的是，根据父母身高得出理论身高后，个体还有±7.5厘米的浮动范围。
这也意味着，哪怕是两个基因完全相同的人，也会因为环境的差异而导致身高相差高达15厘米！
这15厘米，也就是我们通过努力能左右的。
最有名的例子，莫过于华裔NBA球星林书豪。
他的父母个子都不到1.7米，可他却愣是靠着后天的发力，用四年时间从高一时的1.65米长到了1.91米！
可见，哪怕父母都不高，孩子后天的长高潜力，也是巨大的。
父母做对了，孩子照样能长高。3. 测骨龄测骨龄是最准确的预测方法，是借助医学的手段（拍X光片）来了解骨骼发育的成熟程度，判断孩子是否还有长高的空间。
判定的依据之一，是看生长板的状态。它是位于骨骺与骨干之间的软骨组织，是决定孩子身高水平的关键。
一旦闭合消失，骨骼便会停止生长，孩子再也无法长高。
结合骨龄和孩子现有的身高，就可以对孩子的生长潜力进行估算，判断他目前的发育状态，并且预测出他未来的身高。
很多网红增高药中，含有性激素成分，会在短时间内揠苗助长让孩子长高，但长时间来看，会提前结束骨骼生长周期，所以一定要慎用！！
想要长高，一定要用科学可靠的方法，不要迷信增高药。
54%儿童达不到遗传身高
尽管理论上来说，每个孩子都能够突破父母身高的限制，在遗传值的水平上更进一层，现实却并没有如此乐观。
《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：
“当前我国有 47.2% 的儿童身高处于平均水平，有 30.8% 的儿童身高处于中下或生长迟缓水平。
受访者中有 54.2% 的儿童当前身高水平还没有达到遗传身高。”
孩子长不高，最主要的因素，莫过于以下几个：
1. 营养
哈佛大学营养学家Jessica M曾指出：“营养状况，是除遗传以外，决定个体身高与上限靠近程度的最重要因素。”
而提到营养元素，家长的第一反应往往就是补钙。但其实这是一个误区。
国务院特殊津贴专家、著名儿保科医生徐海青教授就曾指出：“补钙并不能使骨骼变长，甚至也无法使骨骼变粗，因此补钙不会让孩子长高。”
根据中国营养学会的建议，4-10岁儿童膳食钙推荐摄入量为800mg/天，11岁以上为1000mg/天。
对于绝大部分孩子来说，目前国人饮食中的钙摄入量已经很充足，无需刻意进补。
值得一提的是，与钙相比，影响长高更加关键的食物是肉类。
肉类属于优质蛋白质，富含精氨酸等人体必须氨基酸，可以有效刺激生长激素（HGH）的产生。
而肉类中还含有丰富的脂肪和维生素D等营养元素，有利于钙质高效吸收，从而促进骨骼发育。
因此，平日里为孩子提供营养均衡的三餐，保证猪肉、牛肉、鸡肉等肉类的供应，是长个子的必备条件。
2. 睡眠
在总结自己长高的原因时，林书豪曾多次强调，除了“多喝牛奶”以外，就是“睡很多，每天晚上都睡八九个小时”。
充足的睡眠同样是长高的重要保障。
其中最主要的原因，便是影响人体长高的生长激素呈脉冲式分泌，昼夜波动比较大；夜间分泌频率比白天多，并且在深度睡眠时达到峰值。
甚至有研究表明，男性体内70%的生长激素，是在睡着的状态下分泌的。
因此，老话说的“贪睡的孩子长得快”，不无道理。
根据美国国家睡眠基金会（NSF）的建议，学龄前儿童（3-5岁）每天推荐睡眠时长为10-13小时，学龄儿童（6-13岁）为9-11小时，青少年（14-17年）则为8-10小时。
影响睡眠质量的不良习惯，比如睡前玩手机、睡前吃东西、晚上开灯睡觉等，家长一定要帮助孩子纠正。
只有提高孩子的睡眠时间和睡眠质量，才能保证生长激素大量分泌，从而促进个子的增长。
3. 运动
木村光希是日本演员木村拓哉的女儿，16岁时身高就已经长到了1.7米。
在节目《秋刀鱼拓哉》中，木村拓哉曾爆料过女儿增高的秘诀：每天晚上都会学着篮球或排球运动员的样子，在家踩踏地板用力跳高。
的确如此。多项研究均发现，运动能够促进生长激素的分泌，有助于长高。
然而，目前很多孩子都缺乏锻炼。
2019年11月世界卫生组织（WHO）发布的全球首份“青少年身体活动研究报告”显示，中国孩子的运动不足比例在80%-89%之间，情况不容乐观。
根据WHO的建议，11-17岁的在校青少年应该“每天至少一小时中等强度到剧烈的体育活动，包括步行或骑自行车上学和玩游戏”。
这其中，跳跃运动能够最大程度地激发生长激素、促进血液循环和新陈代谢，有效刺激下肢骨骼，因此尤其利于长个子。
无论是跳绳、跳高等体育锻炼，还是跳房子、顶气球等游戏，只要跟弹跳有关的运动，都可以。
家里不妨设置一个固定运动时间，爸爸妈妈带着孩子每天按时动起来，长高也就指日可待。
4. 成长环境二战时期，曾有研究发现，在德国、西班牙、朝鲜、越南等国家，那些在战争中失去父母的孩子，平均身高都要比同龄儿童矮。
而当这些孤儿被送到幸福和谐的环境下生活一段时间之后，大部分孩子的身高都得到了明显增长。
这种现象，在医学上有一个专业术语，叫做“心理性矮小症”。
指的是“儿童长期生活在精神压抑、无人关心或经常挨打受骂的家庭环境中，就会引起体内激素分泌的减少，导致生长发育障碍。”
由此可见，平日里，家长应该为孩子营造温馨有爱的成长氛围，随时关注他们的心理状态，让孩子远离紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。
如果说孩子是幼苗，那么父母的关爱与呵护就犹如沃土，能够给孩子提供充分的滋养，保证他们最终长成参天大树。
孩子茁壮成长，是每一位父母的心愿。
但长高并不是一蹴而就的事，也需要我们顺其自然，静待花开。
最后需要指出的是，民间的长高偏方或秘方，很多并不靠谱。
当发现孩子个子异常时，及时就医、遵照医属才是最稳妥的办法。
要记得，长大没有捷径，无法速成。
长个子如此，成长的每一步，亦是如此。
看完文章后，大家记得点个“在看”，愿每个孩子都长成大高个儿。
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作者：筱恬。新东方家庭教育（ID：xdfjtjy），传递专业家庭教育理念，提供海内外家庭教育资讯，分享可吸收、可操作的方法和建议。让持续的学习成为家庭的习惯。