孩子总是睡不好?家长要重视,掌握3个“套路”,让孩子安稳入眠

睡眠对于人就像吃饭喝水一样重要,低质量的睡眠会影响到人的健康指数,特别是对正处于生长发育期的孩子来说,睡眠更为重要。

有的孩子在夜里总是翻来翻去睡不着觉,家长因此感到很焦虑,但是又不知道问题出在哪里,实际上,孩子睡不好,责任可能在家长。

天天是幼儿园中班的孩子,在上幼儿园后常常不午睡,晚上在家时也总是十一点后才睡觉。

天天的妈妈因此非常困扰,别的孩子不仅午睡,晚上还能睡十二个小时,为什么别的孩子每天要睡那么长时间。我的孩子在晚上睡得迟,又不午睡呢?这会对孩子造成什么影响吗?

睡眠对孩子而言非常重要,良好的睡眠质量能给孩子带来较好的健康和心理状态。孩子睡不好,家长要重视起来,从孩子睡不好的原因下手,帮助孩子培养良好的睡眠习惯。

孩子睡不好,责任可能在家长

★ 父母的表率作用

有的父母平常虽然教育孩子早点休息,但自己却喜欢玩手机或工作到很晚,这就给孩子起到了一个负面榜样的作用,影响孩子对正常生活作息的判断。

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当孩子被父母影响晚睡从而陷入极度疲劳状态时,反而是不容易入睡的。这使得孩子有时候比父母睡得还晚。

★ 家庭作业过多

当孩子们需要完成太多的作业时,他们晚上睡觉的时间自然就少了。原本学校的课业就很繁重,一些家长对孩子要求严格,喜欢让孩子通过做题的方式查缺补漏。

因此在孩子完成学校布置的作业后,还给孩子增加了家庭作业。过量的作业会影响孩子的情绪,使他们处于消极或过度活跃的状态,导致他们无法入睡。

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★ 不适宜的睡眠环境

例如,如果房间的光线过亮,孩子睡觉时就会感到不适。此外,如果在过冷或过热的环境中睡觉,孩子就容易在睡眠过程中醒来,无法进入更深层的睡眠状态,从而影响到整体睡眠质量。

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孩子睡不好有哪些负面影响?

▲ 影响儿童的发育

孩子大脑分泌生长激素的高峰期是夜晚,因此长期睡眠不足会导致孩子激素分泌不足,进而影响儿童发育,有的孩子甚至因此长不高。

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激素分泌的减少对处于身体发育关键时期的儿童有很大的负面影响。

▲▼ 导致孩子超重

晚上缺乏睡眠会影响孩子的食欲。由于孩子早上不想吃早餐所以一到晚间时间他们饿的更快,所以也会吃得更多,这使得孩子的体重容易超标。

除此之外,在晚上进食过多不利于消化系统的正常运行,会对孩子的肠胃造成不良影响。

▲▼▲影响孩子的学习成绩。

一个睡眠质量低下的人通常不能在白天有很好的精神状态,而孩子的学习时间正是白天。

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缺乏睡眠的孩子容易在课上打瞌睡,即使强撑着,他们的精力也容易分散,无法集中于老师的讲堂会影响他们的学习成绩。

孩子学习效率降低,学习时间被迫增长,久而久之,就变成了恶性循环。

▲▼▲▼导致不良情绪的产生。

睡眠不好也会影响到情绪,孩子比成年人更容易受到负面情绪的困扰,因此一旦睡眠质量不佳,孩子很容易产生一些攻击性行为。除此之外,过度的情绪化也会对孩子的社交产生一定的影响,导致没有同学愿意和孩子玩。

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睡眠质量不仅会对孩子的身体健康造成影响,还会导致孩子的情绪出现波动,为了避免孩子出现这些情况,家长们要找对方法帮助孩子培养好的睡眠习惯,避免孩子成为睡眠的奴隶。

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培养孩子良好的睡眠习惯刻不容缓,家长可以这么做

● 以身作则养成有规律的作息

家长要引导孩子养成有规律的作息,就应该以身作则,让孩子养成按时睡觉的习惯。应该注意的是,父母应该给孩子预留一个准备睡觉的过程。

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例如,让孩子提前一个小时完成洗漱并躺下,父母可以和孩子聊聊天,或者给孩子讲故事,让孩子有一个缓冲空间。

●● 营造适合睡觉的环境

一个良好的睡眠环境可以让孩子睡得更加安稳。当孩子即将入睡时,家长需要保持安静。

不能一边要求孩子睡觉,却又一边在另一个房间大声说话,这必然会使孩子的睡眠环境被破坏。良好的睡眠环境,应该是安静的、温度适中、光线昏暗,且让孩子感到舒适的。

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●●● 睡觉前不要批评你的孩子

许多家长喜欢让孩子在睡前反思自己,但只要可能会让孩子情绪激动,大脑持续性的处于兴奋的状态当中,很难缓解。

孩子在睡觉前应该保持稳定的情绪,这样能避免他们的大脑皮层过于活跃,才能更好的进入睡眠状态,太兴奋和悲伤的情绪都会影响孩子的睡眠质量。

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总结

孩子的睡眠质量会直接影响到他们的身体与心理的发展。教育要从生活当中的小事出发,家长千万不要小看睡眠的重要性,要了解影响孩子的睡眠的因素,努力提高孩子的睡眠质量,才能让孩子能够更好的长大。

标签: 孩子 睡眠 安稳

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