众所周知，母乳是这个世界上最适合宝宝的食物啦！
从古至今，人类发展到现在，作为高级哺乳动物的我们，出生后肯定是以母乳为主啦！
母乳富含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、脂肪、维生素、碳水化合物，以及免疫细胞等营养丰富的物质，这让作为妈妈的我们，是没法拒绝让宝宝吃这么有营养的东西！
母乳中的免疫细胞、抗体等也会传给宝宝，可以帮助宝宝抵抗各种病毒的感染，给宝宝的健康保驾护航。同时，母乳喂养，对妈妈身体的恢复也是很有帮助的。
所以，如果条件允许的话，建议新手妈妈们给宝宝纯母乳喂养，至少喂养6个月的纯母乳，再以配方奶替代，然后逐渐过渡到辅食。
在母乳喂养的时候，妈妈要吃有营养的食物，才能增加母乳中营养成分的含量，给宝宝提供丰富的营养，那么，新妈妈要怎么吃，才能保证奶水营养丰富，自己又不会长胖呢？今天我们一起来了解一下！
1、营养结构均衡
随着宝宝吃奶量的逐渐增加，妈妈的身体所消耗的能量也会逐渐增加，所以，每次妈妈要多摄入400到500的卡路里，避免吃过于油腻的东西，以免影响产后恢复，宝宝2个月之前，妈妈可以保持怀孕期间差不多的饮食。
2、多摄入富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物有瘦肉、鸡肉、奶制品、豆制品、鱼虾、鸡蛋等，每餐至少要有一样，以保持食物中有蛋白质，消耗的能量与摄入的能量保持同步即可，消耗的多久吃的多一些，牛奶、鸡蛋、肉类一起吃，不用担心吃胖，这些热量都不算高。
3、多吃蔬菜、水果五谷杂粮
每天必吃绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆、南瓜、苹果、香蕉、梨、燕麦、花生、芝麻、核桃等，这些蔬菜水果有利于肠道的蠕动，减少便秘的几率，每天可以做一些花生核桃奶，补充身体能量，营养又健康。辣椒要少吃，以免热气上火，宝宝也会跟着热气哦！
4、要留意宝宝是否会过敏
母乳喂养的宝宝，妈妈吃什么东西，宝宝吃奶的时候是直接吸收的，比如有些妈妈吃了虾，宝宝对虾过敏，身上就会长东西，如小红点，或者妈妈吃了辣椒，宝宝就会长疹子或者便便不正常，所以每次妈妈吃完东西后喂奶，要多留意观察宝宝的情况。
如果24小时内宝宝有长疹子、或者便便不正常、一直哭闹、睡不安稳等表现，妈妈就要找出导致问题的东西，以后不要吃就行了。如果宝宝呼吸困难，妈妈一定要快速带娃去医院。
5、营养不足的妈妈，要及时补充维生素和矿物质
一般均衡饮食，母乳喂养的宝宝需要的营养也能够满足了，如果担心营养不良的妈妈，可以去让医生验一下，如果某方面的营养缺乏，可以让医生开一些营养补充剂来吃，一般哺乳期要补钙、维生素D，B12这些，B12有利于宝宝的大脑发育，维生素D可以帮助宝宝吸收钙和磷，这太重要了。
6、哺乳期尽量不要做素食主义
均衡健康的饮食，才能为宝宝提供充足的营养，如果宝妈在哺乳期全部素食的话，会造成宝宝营养不良的。
如果实在做不到，宝妈就要认真调整饮食结构了，饮食上多吃富含铁、钙和蛋白质的东西，如豆类、全麦类、五谷杂粮、牛奶、鸡蛋等要安排起来！
多吃富含维生素C的水果，有利于身体对铁元素的吸收，如橘子、猕猴桃等
每天补充维生素B12，维生素D。
7、喂奶后要补充足够的水分
水是生命之源
补充水分有助于产奶，宝宝也能吸收更多的水分，防止皮肤干燥，每天喝8杯水，多喝汤，不要全喝饮料或者果汁代替哦！
8、避免吃含有咖啡因的食物
哺乳期的妈妈，尽量不要喝茶、咖啡、可乐、雪碧等这类含有咖啡因的食物哦！
由于小宝宝的身体发育还没完全，没法排出体内的咖啡因，如果妈妈长时间喝这类饮品，会造成宝宝体内咖啡因的堆积，咖啡因有兴奋作用，宝宝也会因此睡眠不好，烦躁不安，对身体很不好的。
9、不要喝酒
每150毫升的葡萄酒，就含有11%的酒精，
350毫升的啤酒，含有5%的酒精
喝下这么多酒的情况下，身体需要3个小时左右才能将其中的酒精排出体外。
如果不小心喝了，要多喝水，排尿，等酒精完全排出体外再喂奶！
不要以为把奶挤掉就完事了！那中操作根本没用的哈！
所以，为了宝宝的身体健康着想，喂奶的妈妈一定要记住以上这些哦！
好了，今天的分享就先到这里吧！祝各位哺乳的妈妈奶水充足！
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