孕期水肿，几乎是孕妈躲不掉的！根据统计，大约有35%~83%是健康女性在孕期会出现轻度水肿的现象。水肿发生的时间，一般在怀孕28周以后，很多孕妈都反映脚肿起来鞋子都穿不进去了。除了
首先，我们来了解一下造成孕期浮肿的原因，主要有如下四个原因：
——内分泌功能变化导致。
受怀孕后体内激素的变化，孕妈的内分泌功能会发生很大变化，导致肾脏中肾小管对钠的重吸收增加，钠离子潴留在细胞外，水分不易排出去，从而引发水肿。
——血容量增加导致。
一般从怀孕6 周开始，孕妈的血容量就会逐渐增加，34 周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。而血容量增加，直接导致组织间液的增加，水肿也就来了。
——血液成分稀释导致。
血容量增加，血液增加。但是血液中的成分，血浆的增加要比血球的增加多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。当相对浓度降低，血流中的水分就更容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。
——下肢静脉血流不畅导致。
随着妊娠的进展，胎儿逐渐增大，骨盆内压力增高，就会使下肢静脉血流受到影响，下肢的血液向心脏回流受阻。所以妊娠后期，下肢水肿是很多孕妈妈都会遇到的。
其次，孕妈要学会区分到底是哪种"肿"。
长胖的"肿"：有的孕妈没有孕吐烦恼，家人照顾过于到位，孕期营养摄入过多，再加上孕期运动又减少了，体重一下子就增长了不少。这类型的“肿”，虽是营养过剩导致，但是孕妈也不可掉以轻心，因为体重增长过多会大大增加孕妇患妊娠高血压、糖尿病的风险，而胎儿也很可能变成巨大儿，这对于胎儿和孕妈都是不好的。
生理性的“肿”：这个肿，主要是小编如上阐述的4个原因导致。通常，孕妈在早晨起床时并不会有明显症状，经过白天久站和夜间活动量减少后，晚上睡觉前水肿症状就会比较明显。但是这种水肿大致并不会对胎儿造成不良影响，生产后就会自愈，所以孕妈不必过度担心。
病态性的“肿 ”：正如这个名字一样，这种水肿多是由疾病造成，比如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。病态性水肿的症状一般是全身性的水肿、且孕妇的整体状态会呈现病态。如果孕妈碰上全身性的水肿，一定要及时上医院就诊，尽快查明原因，避免对自身和胎儿造成不好的影响。
再次，孕妈要懂得一些“抗肿”的应对措施。
1.保证充足的休息。对孕妈而言，休息是放在第一位的。静养休息，能帮助孕妈减轻身体各个器官的负担，帮助静脉回流，减轻水肿症状。
2.懂得对抗水肿的睡眠姿势。左侧卧睡姿，可避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力；睡觉时把脚垫高，也可促进下肢血液回流，减轻水肿症状。
3.泡脚。临睡前用温热的水泡脚，能促进血液循环，减轻脚部压力。但是有妊娠糖尿病的妈妈，一定要控制好泡脚的温度，最好让家人帮忙测试，以免造成意外伤害。
4.按摩。按摩是很有效的放松方式，对帮助浅静脉的血液回流有很大帮助，如果准妈妈不方便自己按，还可以让老公帮忙，肢体亲密接触还可增进夫妻亲密关系。
5.注意衣着。紧身衣物更容易导致血液循环不畅，因此在选择衣物时，要避免穿着过紧的衣物，尤其是下肢的衣物。工作需要长时间站立或是久坐的准妈妈，较好选择孕妇专用袜子和裤子。
6.适量的运动不可少。适当运动不仅能促进血液循环、缓解水肿，而且也有助孕妈营养的吸收和身形的保持。
7.饮食有讲究。盐分摄入过多会导致水肿，孕妈不要吃过咸的食物，特别是咸菜腌制食物；营养不良会导致水肿，孕妈尽可能保证摄入足量的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物。多吃水果、蔬菜，不仅有解毒利尿等作用，还能补充膳食纤维、预防便秘，避免因便秘造成的腹压增高，压迫下腔静脉而加重水肿。