整个孕期，为了孕妈和胎儿的健康，需要补充的营养成分很多，除了基础的能量和蛋白质之外，还有叶酸、钙、铁、碘、锌、镁、磷、维生素B族、维生素D等等。
本就一孕傻三年的准妈妈，看着这么多需要补充的营养，瞬间一个头两个大！其实，我们可以把这个名单精简一下。
考虑到有些营养元素的需求量不大，或者靠日常的饮食可以满足，我们可以筛选出需要特别注意的三大营养素：叶酸、钙、铁！
叶酸
胎儿神经管发育的重要营养成分，孕期补充一定的叶酸可预防胎儿神经管畸形。我们可以通过孕前3个月至怀孕后3个月服用的叶酸片来补充（0.4mg，一天一片）。
含叶酸多的食物有：莴笋，菠菜，番茄，猪肝，鸡肉，牛肉，黄豆，核桃，胡桃，橘子，草莓，石榴等。
钙
胎儿的整个生长过程需要大量的钙，缺钙可导致佝偻病，方颅等。孕中期开始一定要重视钙的补充，每天补钙1000mg，到了孕晚期每天1200mg。
建议每日饮用牛奶400至500ml，基本可满足要求。
考虑到每个人的吸收利用率不同，对部分孕妇来说可能需要更多的补充钙源性食物及钙片。
含钙多的食物有：牛奶，海带，虾皮，豆制品等。
需要注意的是，每次补钙并不是越多越好，钙片服用的时候，一个钙片可以分成两半来吃，让身体能够充分吸收。
铁
胎儿造血的重要原料。孕期孕妇需铁量明显增加，如果缺铁，会导致孕妇贫血、免疫力下降、甚至分娩时凝血功能障碍大出血等，还会导致胎儿营养不良，发育迟缓等。
故孕妇每日需摄入45mg的铁质。食疗补铁，动物肝脏，肾脏，动物血是首选，每周吃一到两次。维生素C可以促进铁的吸收，因此平时要多吃一些新鲜绿色蔬菜。
含铁多的食物有：猪肝，廋肉，蛋黄、豆类等等。而且肉类和素类食物一起进食可以促进铁的吸收。
如果血常规检查表明孕妈已经因为缺铁而贫血，那么还需要遵医嘱，补充铁剂。