文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
怀孕后，因为孕激素的影响，很多女性都会有血糖升高的情况，这就表示，如果孕妈不控制摄入食物的糖分，很可能导致血糖超标，出现妊娠糖尿病的情况。
即使没有生病，过高的血糖对自己和胎儿都会造成很多不良影响，比如难产、巨大儿、早产、胎儿神经发育出现问题，甚至是流产。
血糖高的孕妈，流产的概率为15%~30%。
而孕妈对糖的摄入，很容易忽视的就是水果。
很多血糖检查过高的孕妇，都会很惊讶，明明自己没有吃甜食、糖，血糖怎么就高了呢？之后经过仔细地询问，才发现她们为了开胃，吃了很多水果。
因此，孕妈要多注意这七种水果，以免孩子保不住
1）菠萝
菠萝虽然酸酸甜甜的，但是它的糖分却不低，GI值达到了66，属于糖分中等的水果，因此需要少吃。
而且菠萝中的蛋白酶和生物碱过多，吃多了可能产生过敏反应。
2）哈密瓜
哈密瓜也是这个季节的水果，甜甜的，很受大家欢迎，但是它的GI值有70左右，而且体型巨大，不易保存，家里人少的时候，孕妈可能要自己吃完，这就容易导致血糖大幅度飙升。
如果有人帮忙分担，孕妈可以吃几块哈密瓜，一次的量最好在100克左右。
3）甘蔗
甘蔗的GI值在60多，属于含糖量中等的，除此之外，孕妈吃甘蔗的时候，千万不能挑选中间有红色或霉点的，可能导致中毒，也不要购买外面的甘蔗汁，以免商贩使用的甘蔗有问题。
4）荔枝
荔枝的GI值达到了70多，属于含糖量较高的水果，而且荔枝中的水溶性蛋白比较多，孕妇吃多了可能上火，出现喉咙痛、便秘的情况，影响怀孕事情的心情和健康状态。
5）西瓜
西瓜也是高糖食物，因为可以解暑，夏天的时候很容易多吃，孕妈如果控制不了自己，最好就不要购买。
6）红枣
新鲜的红枣中的GI值也可以达到100多，因此，枣子再好吃，孕妈也要控制食欲，每天吃三四颗就可以了。
7）柑橘类
柑橘的含糖量虽然不是很高，但是有研究表明，每天吃160克左右柑橘类水果的人与不吃它的人相比，有糖尿病的风险为2倍。
因此，怀孕的时候，最好少吃橘子、橙子之类的水果。
哪些水果孕妈可以多吃一点呢？
除了上述的水果，其他含糖量低的水果孕妈可以多吃，比如草莓、桃子等。
还有研究表明，亚洲人群食用苹果、梨之类的水果有助于预防糖尿病；食用富含有花青素的水果，有利于降低糖尿病的风险。
不过水果提供的营养比较有限，即使能多吃，每天食用的量也最好不要超过200克，以免影响其他食物的摄入；而且水果的种类最好能丰富一点，有助于补充营养。
孕妈如何避免摄入过多糖分？
多吃富含膳食纤维的食物
孕妇多食用蔬菜，可以提高饱腹感，避免饿得太快，想要吃水果、零食，导致摄入的糖分过多。
注意清淡饮食
口味重的孕妈，也很容易不受诱惑地想吃高糖分的东西，而且糖醋里脊、松鼠鳜鱼之类的菜，含糖量也比较高。
因此，孕妈在准备自己的饮食时，最好备一个厨房秤，将每天调料的最高用量称好，烹饪的时候多选择蒸煮方式，也能控制糖分摄入。
用粗粮、土豆、红薯等代替主食
大米中GI值也比较高，而且没有营养，孕妈可以将粗粮拌在大米里一起食用，降低GI值，也可以将主食换为土豆、玉米、红薯、山药等食物。
今日话题：你还有哪些控制糖分 摄入的方式？