“倦怠”一词通常与职业相关的压力有关。但是，养育子女这项往往看不见的工作对一个人心理健康的影响与有偿工作一样大。
根据美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的一项新调查，62%的父母感到被自己作为父母的责任所累。
这种倦怠会导致许多看护人自我隔离，因为他们觉得自己没有精力维持家庭之外的关系。调查显示，三分之二的父母表示，为人父母的要求有时或经常让他们感到孤独。
“当我们没有精力时，我们就会退缩，放弃社交活动，”萨穆迪奥（Mercedes Samudio）说。他是一名有执照的临床社会工作者，也是为父母提供心理健康资源的育儿机构创始人。
为了抑制家庭和工作中的倦怠感，他建议家长们采取以下三个步骤：
第一，利用您的支持系统。与朋友或家人谈论你的疲惫或孤独感，可以帮助你感到家人和朋友的支持。
自称“孤独学者”的美国巴斯大学教授萨姆·卡尔表示，许多人遭受的痛苦更大，因为他们试图摆脱或减轻孤独感。
“孤独中有鼓励人们建立联系的潜力，”他说。“它为我们提供了同情彼此的潜力，让我们拥抱彼此的脆弱。”
第二，设定现实可实现的期望，确保你的待办事项清单与你的能量水平相匹配。
萨穆迪奥说，将其付诸实践的一种方法是写下你的目标，并每周重新评估，看看它们是否有效或是否需要调整。
让自己对不切实际的任务清单负责只会增加你的倦怠感。
第三，为自己安排一些小时刻。在你的生活中创造仪式感，为自己补充精神能量。
Aliza Pressman是《养育子女的五条原则：成就一个好人的基本指南》一书的作者，她建议说，小小的冥想可以帮助你更好地调节情绪。
如果你每天有时间冥想20分钟，那就太好了。但大多数父母不会。她说。
“你可以试着在你的日常任务中让自己走会儿神，比如刷牙或走向邮箱。这样可以帮助你抑制倦怠感，在工作中和孩子身边更加投入。”