生娃后睡不好觉,熬夜失眠问题多,不想陷入“死循环”这么做

好像多数宝妈生娃后,睡觉的时间都越来越晚了,母乳妈妈更是见过凌晨一到五点城市的各个瞬间。

身边的朋友们都是如此,本来不是爱熬夜的人,偶尔因工作需要才加个班,但自有了宝宝后,总是半夜还在玩手机、发朋友圈。

生娃后睡不好觉,

熬夜失眠问题多

,是很常见的情况。

前两天同事还感叹,自从有了娃,生活中属于自己的时间越来越少了,这不昨天哄完娃,又上网挑了点生活用品,一看睡觉时就凌晨一点多了。

是啊,职业女性白天工作挺忙的,晚上回家后还要照顾孩子,好容易忙活一天闲下来,就已经半夜十一点了,再刷个手机的功夫就变成了第二天。

每次熬夜都想着下次一定要早点睡,却不想仍然是睡不着的一天,

如此循环往复,就熬出了黑眼圈。

首当其冲的是带娃限制,确实,家里新添了个啥也不会的小娃娃,要操的心实在太多了。

这是导致年轻父母们熬夜的罪魁祸首,毕竟第一次当父母,毫无经验,小婴儿初临人世,一有点什么需求就哇哇大哭,

仿佛大型混乱现场。

父母忙得像陀螺,喂奶、换尿布、哄睡、陪玩儿……恨不得能有分身术,即使如此,晚上睡觉也不可避免地被孩子的啼哭叫醒。

若只有一人在家,想上个厕所的时间都没有,如此忙忙碌碌,晚上熬夜也成了常态。

另外,还有些年轻人出现了“报复性熬夜”的现象,每天的娱乐时间都被孩子占据,

难免会在夜间闲来无事时更加放纵。

在心理学上,这种行为被称为“补偿心理”,由于得不到满足,需要加倍的时间补偿回来。

问题在于,他们也知道这样的补偿方式并不好,于是内心产生了负疚感,但一时半会儿又不想改,长时间如此对身体及心理都造成了伤害。

“熬夜”的危害大家都知道,会变胖变傻,思维迟钝;生物钟混乱,工作效率低下;伤害大脑,猝死的几率也会提高。

想脱离开熬夜的困局,可以分为四步走。

第一步:规律宝宝的作息

让宝宝

每天都在适当的时间入睡、醒来

,等到添加辅食了,可随发育渐渐断掉夜奶。

规律的作息有助于家长掌握孩子的身体规律,知道他们在什么时间饿,什么时间困,每顿奶会需要多长时间消化等。

如此就能规律科学地喂养,更好地做好自己的时间规划,具体怎么操作呢?

1、规律喂奶的间隔时间

观察宝宝的消化周期为多久,从上一次吃饱到下一次因饿而啼哭并大口喝奶,需要多少时间?然后,在宝宝的消化周期和自己的生活作息习惯中找到平衡点,制定一个计划表。

这样就能

让宝宝和妈妈的生活节奏保持同步

,减少喂奶压力,有助于形成同步的生物钟。

2、建立稳定的入睡仪式

为宝宝树立清晰的昼夜感,入睡仪式是提醒宝宝到了该睡觉的时间,这是一种心理暗示,比如讲故事、唱摇篮曲等。

最后,当宝宝渐渐成长,可适当延长喂奶间隔。

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随着胃容量变大,他的消化周期也会随之变化,每次吃得越来越多,间隔时间越来越长。

当你发现

到了喂奶时间,宝宝仍显得不是很饿

,就该考虑延长喂奶的时间间隔了。宝宝刚出生的三个月,是调整间隔最频繁的时候。

第二步:教宝宝独立玩耍

这也是引导宝宝独立入睡的时候,他会逐渐学会独立解决问题。很多时候家长的过分干预,都是弄巧成拙,既让自己心累,也让宝宝很不舒服。

选择适合宝宝月龄的小玩具,在你空闲时教他玩耍,学会后就可以把玩具丢给他自己玩了,你只要在旁边看着就好。

另外,

每天要空出两到三个固定的亲子时间

,放下所有事情专心陪宝宝玩,可能和他散步,给他讲故事,带他做游戏等,满足宝宝的心理需要。

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第三步:难点击破

当宝宝稍大点后,就可以把断夜奶提上日程了,

先减夜奶次数,再加强夜奶间隔

,到最后彻底断夜奶,循序渐进。

接觉也是一项重要的能力,父母不要强迫宝宝睡觉,如果提前醒了就先安抚他的情绪,陪着玩一会,抱起来走走。

要是宝宝困意上来又睡着了,就让他回到床上继续睡,直到下个奶点再起来。

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第四步:避开深坑

不要宝宝晚上一哭就立刻抱起来哄,或者有点风吹草动就喂奶,这都是深坑。

抱习惯就放不下来了,

你要冷静分析宝宝闹腾的原因,看是冷了、困了、饿了还是拉了

,然后针对性解决。

解决完宝宝的问题后,家长白天和晚上都有了充裕的时间,熬夜的问题也就好解决啦~

标签: 熬夜 宝宝

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