宝宝还没出生时，准爸妈可先想想生产后在医院休养，以及在月子期间，要选择亲子同室或亲子不同室，两者差别主要是宝宝要在妈妈房里，或交由婴儿室护理人员照顾。以下为亲子同室月子作息规划建议，在医院、月子中心、家中都适用。
08:00 早餐时间
有宝宝的新生活启动！妈妈起床、盥洗，吃早餐与吃药。
09:00 喂奶时间
把自己准备好后，就开始哺喂宝宝吧。
09:30 休息时间
喂完母奶，换爸爸或家人照顾宝宝，妈妈可去解尿，并用生理冲洗瓶装煮沸过的温水，冲洗会阴部伤口。之后妈妈可跟着宝宝休息或让自己放松一下。
12:00 喂奶时间
喂完奶，再把宝宝放回小床睡觉。
12:30 午餐时间
产后要多喝汤汤水水的饮品及多喝水，喝完之后记得上厕所，并冲洗会阴部伤口，以及吃药。
13:30 午睡时间
爸爸上场！换爸爸或家人照顾宝宝，抑或是爸爸用餐妈妈顾宝宝，模拟在家用餐、两人分工的情况。若爸爸可以帮忙，此时妈妈就偷空午睡一下吧。
15:00 运动时间
动一动！产后随时可做凯格尔运动。宝妈在照顾宝宝的同时也千万不要忽视产后恢复尤其是盆底肌修复，产后42天-6个月内是产后恢复的黄金期，顺产42天，剖腹产60天待恶露排净后做凯格尔运动修复盆底肌，而且盆底肌属于小肌群一定要选择科学的锻炼方式进行锻炼不然会适得其反，盆底肌锻炼用G动手机应用随时随地锻炼，根据自身情况匹配科学锻炼方案，每天坚持打卡锻炼，边带娃边修复，有效改善产后膨出等产伤问题。
15:30 喂奶时间
宝宝饿了，可以喂奶啰！
16:00 放松时间
宝宝去洗澡啰！此时是医院或月子中心婴儿室的宝宝洗澡时间，在家坐月子可请家人帮宝宝洗澡。妈妈可趁这空档吃点心、小睡，或者看书、看电视。让自己心情放轻松、吃好、睡好，乳汁才会源源不绝。
18:00 晚餐时间
妈妈快乐吃晚餐、吃药时光。
19:00 喂奶时间
宝宝哭了，准备喂奶啰！
19:30 走动时间
爸爸顾小孩，妈妈在病房、房间走动一下，伸展一下筋骨。
20:00 点心时间
吃个晚点心，补充一下喂奶能量，顺便上个厕所。
21:00 洗澡时间
传统观念不能洗澡，乃因从前水质不够干净，而且浴室大多不在房里，走出去会吹到风，容易感冒。现在不管是自然产或剖腹产后都可以洗澡，一方面生产会流很多汗，另一方面身上仍残留许多血水和消毒剂，洗一洗较干净。
22:00 喂奶时间
睡前可让宝宝吃饱一点，晚上不易起来哭闹、讨奶。
23:00 就寝时间
忙碌又充实的月子一天结束，好好睡觉、养足精神，准备迎接明天的挑战。
