猪脚汤、黄豆猪脚汤、红枣母鸡汤、乌鸡汤、糖水蛋。。。
各式各样的补汤，一天三餐宝妈根本是无处可逃，可是为了出奶，为了宝宝的口粮，多少宝妈是含泪喝下的补汤o(╥﹏╥)o
宝妈咆哮：一定要喝催乳汤，才有奶水吗？！
答案——当然不是。
各式各样补汤营养价值虽然高，各类蛋白质、钙物质，但寡淡的味道、油腻腻的口感也是劝退不少宝妈哦。。。
哺乳期只要做好饮食规划，不仅出奶多，奶水质量也会提高哦~~
哺乳期不挑食
哺乳期妈妈的日常饮食会转化成母乳。
每天摄入的食物，其中仅有40%能转化为为母乳中的蛋白质！！！
食物中不仅要包含足够的蛋白质，还有足够额维生素、钙、铁、水等营养成分。
比起单一的饮食摄入，更重要的是营养均衡，饮食搭配要合理。
瘦肉、动物内脏、豆类、谷物、新鲜的果蔬中含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C
维生素A能通过妈妈的乳腺进入到乳汁当中，促进婴幼儿的生长发育
维生素B1能有效改善妈妈的食欲、从而促进乳汁的分泌
维生素C能促进铁的吸收，增加人体抵抗力，西红柿、猕猴桃也可多吃
补充蛋白质
蛋白质绝对是哺乳期妈妈不可缺少的营养物质。
宝妈在哺乳期要增加对蛋白质的摄入，一天最好摄入85g的蛋白质。
鸡蛋、牛奶、各种肉类都是不错的选择哦~
比起各种油腻的补汤，宝妈不如试试鲫鱼汤、或者是清淡些的鸡汤，毕竟食物过于油腻，反而不以利分泌乳汁。
适当食用核桃油
很多宝妈应该都听过，奶水稀，或者奶水质量不高的时候，可以改成用动物油（俗称“猪油”）。猪油不仅脂肪含量更高，用猪油炒菜也是更香，但不少宝妈也觉得油腻。
核桃油一直有『东方橄榄油』的称号。
其中丰富的亚麻酸和亚油酸都属于不饱和脂肪酸，能够调节人体内的血脂
宝宝添加辅食也可以适当添加核桃油
亚麻酸、亚油酸以及核桃油中的磷脂含量较为丰富，能够增加脑细胞的活性，提高记忆力和智力水平，对婴幼儿的大脑发育也十分的有益。
回奶食物要少吃
既然食物能催奶，自然也能抑制奶水分泌，奶水少的妈妈更要注意啦~~
01 咖啡、奶茶要尽量少喝
月龄越小的宝宝越容易受到咖啡因的影响。
很多宝妈在怀孕前都有喝咖啡、奶茶的习惯，尤其是冰咖啡，那叫一个提神醒脑，但宝妈摄入的咖啡因都是会分泌到奶水中，这就会一定程度上影响宝宝，宝宝月龄越大影响程度就越小。
02 抑制奶水分泌的食物不吃
韭菜、麦芽、人参等食物，哺乳期妈妈尽量少吃。
奶水少的妈妈最好多久避免吃这类食物，奶水过多的妈妈可以通过食用这类食物缓解涨奶的疼痛。
03 酒、酒精食物要控制食用量
酒、酒精类食物哺乳期宝妈尽量不要食用！
即使宝妈只是喝了很少的酒，但还是会分泌到乳汁中，同时还会一定程度上减少母乳的分泌，所以酒绝对可以说是哺乳期宝妈禁止食用的食物。
如果实在忍不住饮酒，也一定要在酒精消耗完再喂宝宝
不同度数酒宝妈饮用量：
30ml的烈酒（40%酒精浓度）
375ml的啤酒（3.5%酒精浓度）
100ml的红酒（15%酒精浓度）