一旦怀孕了，全家都把孕妈当成了宝，想吃啥吃啥，这就导致了孕期体重超标。孕期一旦超重，孕妇身体就会变得很沉重，一动就累得气喘吁吁，久而久之就会形成一个恶性循环，是不利于自然分娩的。如果换成地中海式的饮食方式，那孕期体重是肯定不会飙升滴，让你也能体会到孕期“身轻如燕”的感觉。
随着孕妇的营养越来越好，巨大儿（任何孕周胎儿体重>4000g）的降生也越来越多，巨大儿在分娩过程中容易造成难产、胎儿过度发育、剖宫产率增加等。选择健康的地中海饮食不仅能控制母亲体重，也能控制胎儿体重，对母亲和胎儿都是一举两得的好事情！
每天都要吃的：水果蔬菜、谷类食物、橄榄油、大豆、坚果、杂豆和种子。
其中要注意的是：
1.主食类的最好选择谷类食物，如全麦面包或者意大利面等；
2.食用油最好换成橄榄油，因为它含有更多的不饱和脂肪酸，可以减少身体的炎症反应，对心血管有好处；
经常吃（每周至少两次）：鱼类和海鲜类食品。
鱼不管是炖的还是清蒸的，都含有丰富的蛋白质。而且鱼类食物比起畜禽类食物，含有更多的不饱和脂肪酸，其中的DHA/EPA，对宝宝的大脑发育可是有大好处。海鲜类食物除了含有丰富的不饱和脂肪酸，还能补充矿物质和微量元素。
适量吃（频率从每日到每周）：禽类、蛋类、奶酪、酸奶。
尽量少吃：红肉和甜食。
畜类动物的肉，像牛排、里脊之类的，和一些深加工过的培根、火腿等食物，都含有丰富的饱和脂肪酸，建议少吃；而甜食容易增加肥胖和妊娠期糖尿病的风险，所以也要尽量少吃。
此外，还要每天保证喝足量的水，普通的地中海饮食是建议适量饮用红酒，但对于孕妈们来说正处于特殊时期，所以还是要做到滴酒不沾哦。