十月怀胎一朝分娩，对于孕妈而言，有缘拥有属于自己的可爱宝宝，何其幸福，但为了见到宝宝的那份幸福就需先熬过十月怀胎的艰辛。
整个孕期虽说伴随着快乐、兴奋的心情，随之而来的还有失眠、呕吐、腰酸等症状，尤其难熬的就是失眠，孕晚期时更是感觉度日如年。
身边的故事——孕晚期孕妈，起夜上一次厕所后，便再也无法入睡了
同事小花怀孕了，这是她第一个宝宝，当她得知自己怀孕的消息，整整一周无法平复自己喜悦的心情，走到哪都想要告诉大家：“我怀孕了，我将会拥有属于自己的宝宝了。”如此兴奋的她，将快乐的心情传递给了每一个人。
过犹不及，兴奋之后伴随怀孕而来的就是孕吐，失眠，腰酸等症状，一整个孕期对于小花来说，任何的不适都是可以忍受的，唯一不可忍受的就是：失眠。在孕晚期，小花失眠的症状愈发明显，甚至影响到她的心情，以及健康问题。
孕晚期的时候，耻骨被增大的子宫和胎儿“压迫拉扯”，每个夜晚疼痛不已，加上隆起的肚子，厚重的身体，无论是左侧卧还是其他任何体位姿势，都无法让小花安稳入睡。
好不容易让自己进入了睡眠状态，尿频起夜又来打扰，起夜上一次厕所后，再回到床上，小花痛苦极了，躺着、坐着、站着都深感不适，每一分每一秒都在失眠中煎熬着，黑眼圈愈发明显，身体的健康状况也逐渐恶化，最终孕妈小花早产下宝宝，所幸宝宝已然足月，平安降生。
为何多数孕妈孕晚期会严重失眠？
孕妈体型的改变：众所周知，怀孕之后显而易见的特征，就是孕妈的体型发生改变，在孕晚期的时候尤为显著，增加的体重，突出隆起的孕肚，让孕妈们在想要睡眠时，连翻身、起身都深感费力。
为确保胎儿安全：胎儿发育过程中也会不断地改变姿势，为了给予胎儿充足的生活空间，确保不发生胎儿窘迫的情况，孕妈往往只能采取左侧卧的睡眠姿势，才能让胎儿获取充足的氧气与供血，而对于在孕前习惯平躺或者趴着睡的孕妈来说，长时间保持左侧卧难以适应，痛苦不堪。
子宫压迫肺部导致失眠：在孕晚期子宫增大明显，上升到足以压迫肺部的位置，在睡眠的时候，让孕妈连呼吸都有困难，高频率的呼吸，氧气吸入感不充足，降低成功入睡的概率。
消化系统功能减缓：孕妈在怀孕之后，胃部、肠道等器官被子宫挤压到身体的一边，空间非常地狭小，在进食之后消化功能减缓，常会出现恶心、呕吐、便秘等症状，而在夜间如若进食未能及时消化，胃的负担过重，也很难成功入睡。
孕期尿频：因宫围扩大，孕晚期时膀胱遭受压迫挤压后，之能够承担少量的尿液，迫使孕妈晚上不断起夜，刚要入睡就被频频尿意扰醒，反复如此一整夜4~5次，甚至更多次数的起夜让睡眠质量大大降低。
激素改变造成的失眠：怀孕期间荷尔蒙发生变化，雌激素与黄体酮分泌改变，孕妈在激素改变的作用下愈发地脆弱和敏感，情绪起伏大，容易哭泣也容易发脾气，一点小事就会成天成夜地纠结，引发失眠。
趾骨拉扯疼痛：位于骨盆下方的两片骨头，在怀孕之前一直是处于闭合的状态，当孕妈的孕周不断地增加，胎儿变得越来越大，趾骨所承受的压力就变大，中间的空隙会被“撑开”，让孕妈在站立、走动、躺着的时候都会感受到牵拉的疼痛感，在孕晚期时持续 不断的趾骨疼也成功严重影响孕妈睡眠质量的一大原因。
28岁孕妈孕晚期不受失眠困扰，依然睡得香甜，孕友羡慕不已
有一名邻居默默怀孕的整个过程都让人羡慕，别人在怀孕的时候，孕早期会有非常强烈的孕吐反应，根本吃不下任何食物，吃啥吐啥，感觉把整个胃都要吐出体外了，到了孕晚期又会受到失眠的困扰，每天承受睡不饱，睡不着的痛苦。
默默就不一样了，她在整个孕期毫无孕吐反应，这也就算了，甚至连失眠的症状都没有，非常顺利安然无恙地度过了十个月，还生下了聪明可爱的男宝宝。很多的孕妈都表示惊喜，究竟是什么原因让默默能够不被失眠影响，在孕期过得舒适惬意呢？
默默乐于分享，在众多孕妈找她取经时说出了自己的经验。原来，在怀孕之前默默就是一个热爱运动的女生，她拥有定时运动、保持健康饮食摄入的好习惯，即使怀孕期间她依然去练习孕期瑜伽，呼吸操，散步等，在饮食上一定不睡前喝咖啡，并且多吃容易消化健康的食品，加上保持午睡小憩的辅助，在睡前听一些舒缓轻松的音乐，看一些喜欢的课外书籍，就这样坚持下去就安然地度过了孕晚期。
由此可见，孕晚期时失眠是常见并且无法避免的一件事，但孕妈们一定需要保持良好的心态，加上一些科学有效的方法来协助自己入睡，睡眠的时间要充足，才能孕育出健康聪明的宝宝。
想在孕晚期拥有高质量睡眠，这些必要条件缺一不可，对胎儿利处大
调整心态很重要：孕妈在孕晚期更加容易引发不良情绪，容易哭容易生气和烦躁，当失眠袭来时，切记不可压抑自己内心的不适，可以向自己的丈夫、家人或者时一些信任的医护人员倾诉自己的困扰，与自己的内心对话，学会缓解心情，减轻心理压力。
坚持营养均衡的食谱：生活中人们常说“吃得好才能睡得好”，这句话是极其有道理的，孕妈们要摄入充足的营养，多吃一些能为胎儿带来营养补充的食物，而减少摄入咖啡、可乐、油炸等食品，在睡前3小时，可以吃一点有助于睡眠的食品，比如一瓶牛奶，一杯豆浆，一小碗绿豆汤等。这样能更好协助孕妈们拥有更好的睡眠质量。
做一些孕期运动：孕妈在怀孕之后，身怕激烈的运动会导致流产，于是就长时间地坐着或者躺着，不想外出运动，这是不值得提倡的。在孕期适当地参与孕妇保健培训班，练习孕妇瑜伽，散步，与其他孕妈交流相关经验等，这些都将帮助你获取到有用的知识。
养成午睡的好习惯：在夜晚的时候，孕妈们深刻感受到入睡的艰难，为了确保一天之内的睡眠时常在8~10小时，孕妈可以在白天午间时分，当睡意袭来时，慵懒地睡一个舒适的午觉，午觉的时长多为30分钟到1个小时之间，虽然不是很长的睡眠，但却能有效缓解孕妈一整天的疲惫，让孕妈不至于因为晚上起夜过多失眠，就导致身体虚弱不适。
睡前做一些轻松愉悦的事情：在夜晚想要快速地入睡，对于孕晚期的孕妈来说，实在是太难了，因此，建议孕妈们能够在睡前做一些轻松愉悦的事情，以此来协助自己获得更好的睡眠质量。在睡前，可以洗一个热水澡，闭上眼睛休息，听一段舒缓轻松的乐曲，或者是选择一本喜欢的书籍，慢慢地阅读。这些小事情，都能够让孕妈的心情得以平缓，在入睡前拥有惬意的姿态，但千万不要睡前还做运动哦，兴奋过度将会加重失眠的症状。
尝试与宝宝对话：孕晚期的孕妈都知道，宝宝在晚间十点左右会频繁地胎动，这个时段的宝宝可能正在对你发出抗议的信号，不愿睡觉，对你拳打脚踢，让你感觉腹部一阵一阵的疼痛感袭来，根本是睡不着的。此时，孕妈不妨就转换心情，不要因为失眠而感到气愤，可以多和宝宝说说话，为宝宝做一些胎教，讲一讲生动有趣的绘本故事，告诉宝宝妈妈对他未来的期许等等。说着说着，宝宝也会对你的话语做出回应，这将会是一件让你深感幸福的事情，也能够在安抚宝宝后欣慰地入睡。
不要强迫自己，尽量左侧卧：研究表明，在孕期时孕妈采取左侧卧的姿势入睡，不但能够给宝宝充足的空间，确保宝宝不被压迫，而且还能够纠正子宫右旋，缓解子宫压迫到下腔静脉，确保在子宫内有充足的氧气和供血，也不挤压孕妈的心脏、肾脏等器官。因此，大部分的医生都会告诉孕妈在孕期间必须左侧卧，但这个姿势长时间地保持，真的很困难，尤其是一开始就没有左侧卧习惯的孕妈，更是几分钟都坚持不了。
其实，孕晚期时孕妈完全不用逼迫自己整个晚上都左侧卧，宝宝远比我们想象中要坚强，他们能够很好地呆在子宫内发育，孕妈们在睡觉的时候，在身下垫一个枕头，确保身体与床有30度左右向左侧微微倾斜，就属于正确睡姿，可以舒适放心地入睡。
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