今天是世界睡眠日
《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示
当下我国超3亿人存在着睡眠障碍
而孕妈妈作为一个整体缺觉的群体
也深受失眠的困扰
对于孕妈妈来说
睡眠质量的好坏不仅对自身有不良影响
也会影响腹中宝宝的健康
为什么孕妈妈更容易失眠？
都说“十个孕妈九个失眠”，为啥怀孕后身体更加劳累、睡眠需求更高了，睡眠质量却不增反降了呢？
孕期激素的变化
孕早期由于孕激素水平的升高，会让孕妈经常感到困倦和疲劳，但仍然有很多孕妈会产生失眠的问题。原因就在于，白天过多的休息和午睡，一到晚上就反而精神了。
再加上孕酮水平的升高会导致呼吸变化，从而引发睡眠时的呼吸障碍，从而扰乱睡眠。白天更困倦，晚上更精神。即使看起来睡得多，但实际上睡眠质量并不高，夜醒的次数也非常高。
身体上的不适
随着宝宝的成长和子宫的增大，膀胱的压力也会增加。如果宝宝在晚上特别活跃，孕妈起夜就更是少不了。
此外，随着胎儿的增大，孕妈常常不能保持一个姿势太久，否则不是腰酸背痛就是腿不舒服，就连睡觉也不例外。常常是睡着睡着就醒了，翻来覆去也找不到一个舒适的位置。或者干脆就因为睡姿不舒服而根本睡不着。
焦虑感
初为人母难免情绪有些复杂，不仅有迫不及待见到宝宝的喜悦，也有即将肩负小生命的焦虑，担心自己学不好当一个好妈妈。所以，很多一到晚上，孕妈就会变得更加敏感和多愁善感。
孕期有睡眠障碍怎么办？
孕期也要注意日间的锻炼
平稳度过了孕早期之后，适度的运动可以帮助睡眠，如散步、孕妇瑜伽等等；
孕妈妈们可以在产科医生的帮助下，选择适宜自己身体状况的运动方式。这些运动一方面可以改善孕妈妈的睡眠质量，另一方面也可以给孕妈妈带来积极乐观的情绪体验。
良好的睡眠环境
良好的睡眠环境对于处在身体、情绪敏感期的孕妈妈们也是十分重要的。安静、昏暗的卧室环境，舒适的寝具，是保证孕妈妈充足睡眠的必要条件。
饮食上，孕妈妈们也应避免过多摄入刺激性的食物（如咖啡、酒精、辛辣、高热量食物等），睡觉前不宜吃得过饱，因为过重的肠胃负担也将影响睡眠。孕妈妈们可以多选择如苹果、香蕉等水果，既容易消化，也可以起到协助镇静入眠的作用。
保持舒适的睡姿
孕早期如果有胃食管反流导致烧心的困扰，右侧卧可以尽快排空胃酸，会让孕妈妈感觉舒服一些。
到了孕晚期，选择左侧卧可能比较适当。因为脊椎右侧附近有一条下腔静脉通过，采用左侧睡姿，笨重的子宫就不会挤压到这条大静脉，造成胎儿血液的回流减缓。
不过，孕妈妈也没有必要太纠结于某种睡姿，因为每个晚上的睡姿都是会变来变去，如果只保持一个固定的睡姿，反而会影响睡眠。
定期产检
如果孕妈妈的失眠问题比较严重，可以咨询您的产科医生，在医生的帮助下，改善失眠的状态，重拾充足的睡眠与休息。家人和亲友在孕妈妈怀孕期间，也应给予孕妈妈更多的理解与陪伴，社会情感性的支持可以帮助孕妈妈缓解负面的情绪体验。
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