每一位坚持母乳喂养的妈妈都是“战士”，只有经历过才会懂得其中的艰辛和幸福，虽然哺乳期可能会遇到堵奶、奶水减少、奶水质量下降的情况，会出现焦虑、烦躁、着急的不好情绪，但一想到能给宝宝提供优质的母乳喂养作为口粮，不管什么苦都能咬牙坚持下去，相信很多坚持母乳喂养的妈妈都是如此的。
27的小丽已经是一个二胎妈妈，在母乳喂养方面有着丰富的经验，小丽的两个宝宝在6个月以内都是通过纯母乳喂养，没有喝过一勺奶粉，因为小丽坚信，母乳喂养对宝宝的成长和发育是最好的，为了宝宝不管付出多少、不管多辛苦都是值得的。
但小丽也不是天生就是奶水又多又好的人，甚至是第一胎产后还遭遇过堵奶，疼得死去活来的，作为一个过来人，小丽想跟各位新妈妈分享一下，如何实现纯母乳喂养6个月，哺乳期间的饮食应该怎么吃，才能维持母乳的充足和优质的质量。
二胎妈妈经验分享：哺乳期饮食这样吃，营养不发胖，奶水多又好
一、少喝油腻的汤水
很多不懂的妈妈，产后家人都会炖鸡汤、骨头汤、猪脚汤等，为产妇补充能量，以及促进产妇下奶，但是真的不要喝太多，小丽曾经堵奶就是因为婆婆每天都炖大量的油腻汤水给她喝，后面医生不给喝了，堵奶的情况就改善了，而且奶水也没有影响不喝这些汤水而减少，所以，油腻的汤水，产后还是少喝为好，喝多了还容易发胖，不利于产后恢复。
二、饮食合理搭配
哺乳期的饮食都是有讲究，实在不懂怎么吃的妈妈，可以找一些关于哺乳期饮食应该怎么吃的书籍来看，这样就不容易出错了。饮食合理搭配，可以很好的补充营养，同时还能保持身材，防止产后肥胖，影响了妈妈的形象。
三、补充诺ֹֹ农ֹ 乳ֹֹֹ清ֹֹ蛋ֹֹ白ֹ
从产后开始，小丽都坚持每日补充诺ֹֹ农ֹ 乳ֹֹֹ清ֹֹ蛋ֹֹ白ֹ，里面含有乳清蛋白和豌豆蛋白，两种优质低脂肪的蛋白质营养，蛋白质不仅妈妈要补充，宝宝的成长和发育也离不开蛋白质，所以蛋白质的摄取有着很重要的作用，另外，诺ֹֹ农ֹ 乳ֹֹֹ清ֹֹ蛋ֹֹ白ֹ中还有传统的下奶食材木瓜以及补气血的大枣和重瓣玫瑰，帮助调理妈妈身体，有利于产后恢复，保持奶水的分泌量以及质量。
四、每天多补充水分
奶水中占比最大的就是水分，奶水充足的妈妈一天正常都能分泌700-800毫升以上的奶水，如果妈妈身体缺水，那么也会对奶水的分泌造成影响，所以多补充水分，也是利于奶水分泌。
另外，妈妈还要保证充足的睡眠，很多妈妈因为要照顾宝宝，所以休息时间很少，甚至晚上还要起来照顾宝宝，睡眠质量严重下降和不足，妈妈休息不好，其实也会影响奶水分泌，所以，妈妈一定要多休息，劳逸结合，不要过于操劳了。