文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
孕早期和孕晚期总是孕妈们很担心的妊娠期，因为孕早期时，胎儿不稳定，随时会有流产的风险。
孕晚期的时候，孕妈和胎儿的体重太高，行动不便，有摔倒、撞伤、早产等风险。
与孕早期和孕晚期相比，孕中期处于一个安全、稳定的阶段，但是稳定就不代表不重要。
孕中期指的是怀孕的第13~27周，也就是4~7个月，在这四个月里，胎儿进入了快速发育的时期：
▶体重增长的速度比较快
孕妈在孕中期的时候，体重会增加12~14公斤，这个时期，体重的增长占了整个孕期的60%左右。
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因此，补充足够的食物和能量对处于孕中期的准妈妈而言，是很重要的。
▶胎儿器官、组织等发展迅速
孕四月
这个月份，宝宝的听觉、视觉、嗅觉等逐渐发育成熟，他们可以听到家长的声音了。
这时，宝宝的四肢也发育了，因此，妈妈们可以感受到胎动。
孕五月
在这个时间段，孩子的毛发、指甲等也长出来了，运动神经、感觉神经等发育。身体的大小发育到宝妈腹部隆起的阶段了。
孕六七月
这个时期，宝宝的骨骼、肌肉等部分发育得比较结实，但身体里的脂肪还不多，因此，在接下来的几个月里，胎儿皮肤表面会附着胎脂。
如果他们身体里的脂肪越多，也就会越胖了。
根据胎儿在孕中期的发育特点，也可以知道，孕妈这个时候的营养补充，是有主次之分的。
胎儿快速发育的孕中期，宝妈注意多补充这四类食物
含钙高的食物
孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，这个时候孕妈对钙的需求比其他时期增加了40%。
因此，孕妈需要多喝牛奶、吃绿叶蔬菜来补充足够的钙，除此之外，还要适当地晒太阳，来补充维生素D，促进身体对钙的吸收
含铁元素多的食物
随着胎儿的快速成长，孕妈身体中血液的量也会增加，孕期时，孕妈体内的血液量一般会增加30%~45%。
如果这个时候缺铁，很容易就引起孕妈的缺铁性贫血，而且又因为铁元素制造的血红蛋白是给孩子运输营养和氧气的主力军。
因此，缺铁还会导致胎宝出现营养不良的情况。
孕妈可以食用动物肝脏、鸭血之类的食品，补充足够的铁元素。
膳食纤维丰富的食物
孕中期随着胎儿和子宫的逐渐增大，孕妈的胃部、肠道等会受到挤压，又因为身体激素的影响，很容易出现胃口不好、便秘的情况。
而食用膳食纤维丰富的食物，比如粗粮、蔬菜等等，可以帮助孕妈缓解便秘的问题。
DHA
DHA是大脑和视网膜的主要组成部分，对胎儿大脑、视力的发育有重要作用，因此，孕妈吃充足的鱼、海鲜等，宝宝的智力及视力都能得到更好的发展。
其实和孕中期相比，胎儿在孕晚期时，体重增长的速度更快，差不多每个月可以增加1~2斤。
这是因为，胎儿身体的大部分器官发育基本完善，就要开始长肉了。
但是孕妈不可放任宝宝体重的增加，否则当他们的体重超过8斤时，就很难生产了。
如果孕妈怀孕之前的BMI比较正常，在23%~28%，那么，孕晚期体重的增长最好在5~6公斤，也就是每周不超过0.5斤。
这样，也能保证孩子有个健康的体重了。
控制体重最重要的，就是孕晚期少吃高脂肪、高糖的食物，然后进行适当的运动。
【幸孕说】
不同的妊娠阶段，除了主要补充不同的营养外，孕妈也要注意饮食的均衡，各种颜色、种类的食物都吃一点，但是高盐、高油、高糖的，一定要避免。
这样既能帮助胎儿摄入足够的营养，也能预防他们的发育出现问题。