文丨美妈很帅
小漫家的宝宝3个月了，听说DHA对大脑发育很有很帮助，想给宝宝补充点,但又不知道该如何下手。所以前来问我。
不可否认，DHA确实是个好东西，但多大吃，吃多少，怎么选，都大有讲究。吃对了，宝宝脑袋更灵光。
宝宝好营养，关键3岁前
人脑的60%是由脂肪组成的，而作为优质脂肪的DHA主要分布在大脑皮层。另外，DHA也是构成视网膜以及维持神经细胞生长的主要成分。
研究发现，怀孕最后3个月宝宝大脑从孕妈血液中提取的DHA最多，生后3个月至2岁这段时间宝宝的脑体积可增长12倍，直至3岁大脑的细胞分化才基本成熟。
所以，想要帮助宝宝奠定良好的营养基础，提升视觉敏锐度，完善认知功能，孕期尤其是怀孕晚期开始就要合理补充DHA。
那么到底怎么补才算合理呢？
DHA很难从体内合成，一般需要从富含DHA的食物或DHA补充剂来补充，但并非吃得越多越好。虽然DHA是脂肪的一种，但吃多了会给宝宝的消化系统带来负担。
根据联合国粮农组织（FAO)跟中国营养学会的建议，0-3岁的宝宝，每天DHA的摄入量为100mg，孕妇及母乳期宝妈则每天不少于200mg。
针对不是足月出生的宝宝，美国儿科学会建议不足1kg的宝宝，每天摄入量≥21mg/kg；体重低于1.5kg的≥18mg/kg。
吃了富含DHA的食物，还需要额外补充吗？
我国曾对婴幼儿的DHA摄入量展开调查，结果发现3岁前的孩子，DHA摄入量还不到推荐量的20%。虽然DHA可以从食物中补充，但不少宝宝爱挑食，而且从海鱼中获取的DHA有限，加上宝宝的吸收能力较弱，导致宝宝吃不到足量的DHA。
所以如果没法很好地从食物中补充DHA，还是建议额外补充。
常见的DHA补充剂一般分为藻油跟鱼油。我一般给宝宝吃藻油的，因为DHA藻油污染少，纯度高，没啥腥味，宝宝更容易接受。其实海鱼的DHA也是从富含DHA的海藻那里获得的，所以吃藻油DHA，宝宝更容易吸收。
怎么选择好的DHA藻油？
市面上DHA补充剂五花八门，很多家长不知道怎么选。其实留意这3个地方便可以筛选品质好的DHA藻油了：
1）大品牌+口味清新
DHA毕竟关系着宝宝的生长发育，而且是吃进嘴的，自然要选择信得过的专业大品牌。我家宝宝现在吃这款DHA藻油，口味清新，吃起来几乎没啥腥味，表皮还带一点点甜味，所以宝宝很喜欢吃。之前选了一款腥味重的，还没到嘴边就吐出来了。
2）品质好+琥珀色
其实选择DHA有个小技巧，就是看颜色。琥珀色的DHA藻油因为是从植物海藻中提取的，不含其他杂油，纯度高，所以品质上乘的DHA藻油通常是琥珀色的。
3）成分+含量
3岁前，是宝宝大脑发育的黄金期，也是家庭喂养的关键期，合理搭配营养的同时，少给宝宝吃人工色素、香精、防护剂，宝宝长得好，妈妈更安心。
选择自然配方的DHA藻油，对0-3岁宝宝的肠胃吸收更有利。当然，含量设计也要足够人性化才方便，上文有提到0-3岁的宝宝每天DHA的摄入量是100mg，孕妇及母乳期的宝妈每天要补充200mg，所以最好1粒刚好是100mg的，这样宝宝每次吃一粒，宝妈每天吃2粒就刚刚好。